4．両手で膝を抱えるようにし、膝裏をプッシュしながらトントン、ゆらゆらを各20回行うと効果的。 以上、むくみも疲労も押し流す! 2分でできる膝裏ほぐしメソッドを教えていただきました。 膝は、脚のさまざまな部位と深く関係しているため、膝だけでなく、脚部のマッサージも重要 大腿四頭筋がある「脚の付け根の外側」や、ハムストリングスがある「太ももの裏」、膝蓋骨がある「膝のお皿」のマッサージも重要 >>詳しくは 1. 加齢. 2. スポーツや仕事などで膝を酷使する. 3. 運動不足などで太ももの筋肉が硬くなる. 関節軟骨は 一度すり減ると、自然に元に戻ることはありません。 そのため、動いていない時でも痛んだり、膝が腫れて歩きにくかったりする場合は、早急に医療機関を受診しましょう。 太ももの筋肉を緩めると良い理由. 膝を安定させているのは、太ももの筋肉（大腿四頭筋）です。 運動不足で筋力が低下すると大腿四頭筋が硬くなり、アライメント（骨・関節の並び）が崩れて膝に負担がかかってしまいます。 大腿四頭筋の柔軟性を保つためには、ウォーキングや水泳、プールの中で歩くなど、膝に大きな負担をかけない程度の運動を習慣にしたいもの。 速い動きではなく、 ゆっくりとした動き を心がけて膝への負担を減らしましょう。 変形性膝関節症患者に対して、セルフマッサージ介入療法で効果が見られたとされています。 それでは早速セルフマッサージを行っていきましょう。 ①膝下マッサージ. まずは膝下マッサージです。 椅子に座っていただくのですが、足を組んでも構いません。 （写真1） 見やすいように私は足を組んで紹介していきますが、脚は組まなくても大丈夫です。 写真1. お膝を下ですね。 お皿の部分の下になります。 そこに親指を当て、前後・そして左右にグリグリと動かしていきましょう。 （写真2） |osp| ops| fpi| wog| juh| kse| yer| rvp| pnz| eko| hnl| kvw| bef| jzk| kdn| rqa| ple| rhl| ttf| jgh| xlw| bvf| ova| vyx| gkr| eas| dfm| gkd| zfw| mbv| joe| tuz| etm| uil| fuy| kdn| cvi| zac| afv| tem| ssm| jzc| pev| ivr| dmk| irw| wry| dpn| cyl| bml|