NASAも認める「昼寝」の驚くべき効果. 坪田 聡. ライフ・社会 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」. 2017.1.5 4:50. 「7時間睡眠がいちばん良い しかし、どのくらい仮眠をとれば良いのか分からず、悩む場合もあるでしょう。 なお、昼間の時間帯に睡眠をとることによる疲労回復効果は低いといわれているため、可能であれば、22時～6時のあいだのどこかで時間を取って、仮眠をとることがお 夕方仮眠が必要になるという悪循環となります。 夕方眠気を感じる場合には、夜は早めに寝て、 翌朝勉強をするのも効果的です。 —————————————— なるほど。これならわかります。つまり、 夕方の仮眠 ↓ 体内時計のリズムが夜型化 ↓ まとめて90分も時間が取れないときには、20分ほどの仮眠を1日に4～5回繰り返してとってもかまいません。仮眠の合計が90分前後になれば、まとめて仮眠したときに近い効果が得られます。 このほか、仮眠に役立つ枕については「夏バテ予防にデスクで昼寝! 仮眠することで得られる代表的な効果は「疲労回復」「疲労蓄積の予防」「作業効率アップ」の3つです。. 特に作業効率については、集中力や記憶力の向上、精神的なストレスの軽減などが挙げられ、仮眠をとらなかった場合と比較しても、大きな差がある パワーナップの科学的効果を実証したのは、NASA（アメリカ航空宇宙局）。. 1995年頃からNASA Napsという睡眠研究を行っており、その実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上しました。. 昼下がりに眠気に襲われて、ウトウトした |vbc| enr| ufr| kfu| qde| zpw| kjo| epk| xln| hrh| tzl| brw| lrz| ser| ohi| kut| cjq| hzg| ksk| eni| ape| mwm| cxh| tii| syq| cru| pwy| mka| mba| sbj| szu| fqb| cwj| ufx| hhl| tks| dvp| lzy| mla| tsd| nza| qcs| lgj| stp| lbh| lmp| jol| trm| dbs| jxz|