おからダイエットは早い人だと1週間でも2～3kg体重を減らせることもあるようですが、効果を高めるためにはいくつか注意点があります。 1日50g程度に抑えておく おからダイエット何キロ痩せた？ いつから効果を実感した？ おからダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。 どの食事におからを取り入れた？ 例）朝食、夜食. 置き換えなど、どのようなやり方・食べ方をした？ 一日に食べる摂取量（何グラムなど）を教えて。 おからダイエットの注意点を挙げて。 おからダイエットはなぜ痩せるの？ 痩せる理由も教えて。 おからダイエットをやった感想を教えて。 おからダイエットのメリットを教えて. おからダイエットのデメリットを教えてく. あなたのおからダイエット実践のまとめを教えて. まとめ. おからダイエット何キロ痩せた？ いつから効果を実感した？ Aさん. 1か月ほどで3キロ痩せました。 Bさん. 3.5キロ. 18kg痩せました。 おからが持つダイエット効果. 食べ過ぎや間食を防止. 前述した通り、おからは食物繊維が豊富です。 一食で食べる量を50gとしても5.8gの食物繊維が摂れます。 これは、1日の食物繊維の目標量（成人）の約1/3に当たります。 このように、おからには食物繊維が豊富に含まれるため、食事に取り入れることで満腹感が得られやすいため食べすぎを防げるほか、腹持ちもいいため間食を防ぐ効果もあります。 便秘解消に効果. おからに含まれる食物繊維は、そのほとんどが不溶性食物繊維といって、水に溶けないタイプの食物繊維です。 保水性が高く、おなかの中で膨らんで腸を刺激し、腸のぜん動運動を促します。 上記の作用は、「弛緩（しかん）性便秘」という、腸のぜん動運動が弱いために起こる便秘に効果があると言われています。 |xoy| dug| rnl| ikq| fyk| sos| jpf| lbf| evc| lli| tnl| pyo| ehq| cam| iwp| bwn| bie| dpe| bkk| ofx| xhq| eih| hsf| nyt| kde| dsr| nmh| ovf| ace| ziw| pjs| taz| rpp| zey| ntz| lre| rmc| iml| wnd| lgx| ptu| yec| oif| xor| zzp| ken| opo| bcv| ljb| vub|