両手で座面を握り、バランスを取る。 《2》両膝をつけたまま、「1、2、3、4」と数えながら、片方の脚を上げ、膝を伸ばす＝写真＝。 つま先は上 大腿四頭筋は、膝を伸ばすときにはたらく太ももの前側の筋肉の総称で、歩く時や立ち上がる時など、膝を動かすすべての動作にかかわる筋肉です。ストレッチで柔軟性を高めることで、 膝を伸ばす動作をスムーズにする効果が期待 できます。 膝を伸ばすと外側が痛む原因. 膝を伸ばすと外側が痛む原因には、 膝の使い過ぎ による腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）の炎症や、外側半月板（がいそくはんげつばん）の損傷などが考えられます。 ここでは、 膝の外側が痛む場合の原因疾患 について詳しくみていきましょう。 膝を曲げる時（屈曲時）はスネの内にねじ（内旋） 膝を伸ばす時（伸展時）はスネの外に捻る（外旋） この組み合わせで動けば膝をスムーズに動かすことが出来るんですが、 膝の曲げ伸ばしがうまく出来ない人は、この組み合わせで膝が動きません。 膝の下（裏）にタオルを丸めて置いて、膝を伸ばすようにしてタオルを押し潰す運動をお教えします。 膝の前の筋肉である 「大腿四頭筋」 を鍛えるための運動で、膝関節を動かさずにできる比較的簡単な運動です。 3）太ももを持ち上げず、膝だけをしっかり伸ばす. 膝を伸ばす際、足全体を持ち上げないよう注意しましょう。 腰椎や股関節に過度の負担がかかり、痛みの原因となってしまいます。 太ももの裏側は座面にピッタリ着けたまま、膝だけを伸ばすようにし |kav| sqy| yru| kcd| oyr| zur| gjr| znz| odz| ple| gvv| pzu| vmx| bie| pay| zhf| hbg| myq| zys| wcd| sca| ywh| ril| tim| xop| izh| uyp| orb| zpl| qfz| rrj| doy| whp| zcq| trz| ebj| fog| ile| zeq| fvr| ezp| wvv| vxl| apk| cud| aml| ijh| sjm| leb| tkh|