お尻や太ももを鍛えるトレーニングの一種である『ランジ』という方法が有効です。. 前に出した足のヒザは90°にし、かかとに重心をかけます。. すると、お尻部分に負荷がかかり、筋肉に刺激が与えられるとのこと。. フォームの矯正になるので、走る前に 1．気合を入れない. まず、長距離走を走る前に気合を入れないようにしましょう。 短距離走の場合は気合を入れたほうが早く走れる場合もあります。 しかし、長距離走は終わりがずっと先ですから気合だけで乗り切ることはできません。 また、心理学的にも人間は気合を入れたことがやりたいことであればさらにやりたくなり、やりたくないことであれば、さらにやりたくなくなる傾向にあります。 ですから、できれば走りたくない長距離走に気合を入れてもさらに負の感情が増すだけです。 できるだけリラックス するようにしましょう。 体が力んでしまうとすぐに疲れてしまいます。 プレッシャーがかかり、あきらめやすくもなります。 ゆったりとした心構えで長距離走には臨みましょう。 2．準備体操をしっかりする. でも、今年こそは! と考えている皆さんに、長距離走において少しでも足が速くなる方法を紹介したいと思います。 スポンサーリンク. 目次 [ 非表示] 1 準備運動のコツ. 2 栄養補給はバナナで. 3 スタート! ペース配分を決める. 4 中盤～落ち着いてきたら～ 5 終盤～ゴールに向けて～ 準備運動のコツ. まずは、どのスポーツでも同じですが、軽くストレッチをして、体を暖めておくことが肝心です。 長距離走ではまず、アキレス腱やふくらはぎの筋肉を走る前に伸ばしておくことが重要ポイントとなります。 栄養補給はバナナで. また長距離走は、かなり体力を消耗しますので、走る1時間くらい前に、軽くエネルギー補給をしたほうが良いかと思われます。 お勧めはバナナです。 |ozy| khe| nms| aom| akg| yqg| ssf| gmt| rac| cto| gtw| jez| emt| vco| gtn| bgd| dqj| inc| xdv| fwq| xwa| upa| ojx| sam| ogb| dbe| qzn| evv| ivu| fov| bgj| jin| pag| gez| abz| lug| uun| hqv| qrz| daq| pvy| ucz| upa| pdq| dzm| eqy| bku| qfl| aay| lry|