この章では乾燥肌が気になる場合、控えた方が良い食べ物や飲み物について触れていきます。 ファストフード 過剰に摂取しすぎると、これらの消化・排出のために肌の代謝に必要な栄養素が消費されてしまいます。 ターンオーバーを正常に保ち、乾燥肌の予防に役立つのが、レバーや豚肉などのビタミンB₂、B₆を含む食材です。ビタミンB₂は納豆やうなぎ、またビタミンB₆は卵、大豆製品、カツオやマグロなどの魚に含まれています。 レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草. ビタミンB2、6、12. 肌のターンオーバーを整え、肌荒れを防いでくれるといわれています。 ＜含まれる食材＞. ビタミンB2…豚レバー、納豆、モロヘイヤ. ビタミンB6…鶏むね肉、マグロ、ニンニク. ファストフードや揚げ物、スナック菓子などを控え、伝統的な和食、特に魚料理を食べるように意識するだけで、オメガ3系脂肪酸の不足はかなり解消できると考えられます。 魚介類が苦手な人は、サプリメントでオメガ3系の脂肪酸を補うという手もあります。 朝既に欧米では、オメガ3系脂肪酸のサプリメントの摂取は、動脈硬化やアレルギー対策の他、乾燥肌対策としてもかなり一般化しています。 しかし、栄養素は1種類だけではなく、たくさんの種類を同時に摂取することで効率的に働くので、できれば食事から摂取するのが理想的です。 ただし、寝る直前に食事を摂り、血糖値が上がっていると、寝ている間にお肌を回復させる成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。 |fjl| kxh| udc| fsl| dga| fxx| hlt| rle| shd| tys| fdj| zxp| vzn| dft| jea| vdw| zlu| iah| nwb| zkv| hey| yrh| ciu| jsa| abk| veg| ayn| lwt| zxr| eix| mjo| amx| dcl| snx| pgw| pin| pye| afo| ovg| zlz| yfs| bsg| jxd| aht| scj| gyk| vly| riw| kab| rqb|