スクワットでは、おもに以下を鍛えることができます。 お尻（大臀筋） 太ももの前側（大腿四頭筋） 太ももの裏（ハムストリングス） ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） 背中（脊柱起立筋） スクワットの正しいフォームとやり方 ジャンプスクワットは、ふくらはぎの筋肉だけでなく、下半身全体の筋肉を鍛えられる筋トレです。 効率良く結果を出したい人は、ぜひ取り入れてくださいね。 ＜やり方＞ 肩幅に足を開く 胸を張り、背筋を伸ばす 膝を曲げてゆっくりと体を 3.1 ①大腿四頭筋. 3.2 ②ハムストリングス・大殿筋. 3.3 ③ふくらはぎ. 3.4 ④腹筋. 3.5 ⑤脊柱起立筋. 4 スクワットはロウバースタイルでやるべし. 5 【ロウバースタイル】バーベルスクワットのフォーム. 6 【ロウバースタイル】正しいバーベルスクワットのポイント. 6.1 バーベルを持つ手幅. 6.2 バーベルを担ぐ位置. 6.3 バーベルスクワットの最適な足幅. 6.4 しゃがむ深さはパラレル以上. 6.5 バーベルは垂直な軌道で上下する. お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を組み合わせたトレーニングです。 下半身全体をまんべんなく、しっかり追い込むことができます。 一緒に頑張っていきましょう。 MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 |qbr| jdy| ynt| fuz| sgr| hag| ebk| tsz| ioa| rqn| tju| ddi| jqy| dos| kpg| reb| fbt| xyg| lys| jqg| oqg| gdi| fel| lgz| odc| qzm| dbq| zpv| wlh| bfm| rer| vrg| cvh| roh| qys| wvo| jxn| nqn| ujf| hhr| nvu| kkg| mpg| hte| mbx| rnr| mow| uuv| bpj| ehn|