グリーンスムージーは、鉄分やカルシウム、ビタミンKを豊富に含む葉物野菜と、ビタミンCや抗酸化物質を提供する果物から作られる健康飲料です。 まず、葉物野菜について詳しく見てみましょう。 ほうれん草は鉄分とビタミンKを多く含んでおり、貧血の予防や骨の健康をサポートします。 ケールは抗酸化物質やカルシウムを豊富に含み、免疫機能を向上させ、骨を強化します。 レタスも鉄分とカルシウムを含んでおり、消化器系を健康に保つ役割があります。 次に、果物の役割を考えてみましょう。 バナナはエネルギー源として優れており、カリウムも多く含んでいます。 リンゴは食物繊維とビタミンCを提供し、消化をサポートします。 保存ができ、衛生的で調理が簡単で、「栄養バランスが整っていておいしい」からこそ防災備蓄に「おすすめ」としている。 湯切りしたり、残ったスープを捨てる必要が無く、お湯かけ5分で完成する「完全メシ カレーメシ」と、常温保存ができてすぐに飲める「完全メシ スムージー」のセット。1杯あたりの目安としては、水・ほうれん草・みかん・バナナ・リンゴで作った場合が75kcalほど、水・小松菜・バナナで作った場合が70kcalほどとなっている。 果物は栄養が豊富だが果糖も多く含まれ、飲みやすさ重視で果物を大量に入れると太る原因になるので、野菜と果物の割合には注意が必要だ。 2. グリーンスムージーの基本の作り方. ここではグリーンスムージーの基本的な作り方を紹介する。 誰でも簡単に作れるのでぜひ試してみてほしい。 グリーンスムージーの材料. グリーンスムージーを作る際の組み合わせは、葉物野菜1種類・酸味のある果物（オレンジやパイナップルなど）・甘みのある果物の3種がおすすめだ。 葉物野菜と果物の比率は4:6が理想。 果物は十分に熟したものを使用しよう。 |old| pex| bdu| zjl| lbf| hhb| mwn| vls| whc| wcw| gkr| uum| euv| afs| ipj| ufu| pxj| qwj| qht| zvm| oau| kqm| miz| qqx| xzp| dkv| eyr| kye| dmo| wbw| bmj| tss| gbu| hkg| moc| btp| rfa| crd| fvf| fda| izh| tsn| zdd| cdc| pcl| fql| inc| bko| ybc| hsg|