毛細血管の衰えの原因となるのは「糖化」と「酸化」。糖化を防ぐためには、先ほど触れた食事法3つの原則の2「糖質を控える」ための取り組みを実践すること。酸化を防ぐためには、抗酸化作用のある食材を積極席に摂取することをお 血管に良い食べ物は何？ ①：「カリウム」や「カルシウム」が豊富なもの. ②：「抗酸化作用」をもつ食べ物や飲み物. ③：「良質なたんぱく質」の食材. 運動や血管を柔らかくする食べ物を積極的に摂取しましょう. 1.食べ物で血管をやわらかくすることはできる？ 血管の柔軟性や弾力性は、さまざまな原因により失われ、硬くなっていきます。 その原因の一つが食生活です。 血液中の「LDLコレステロール（悪玉コレステロール）」や中性脂肪が過剰に増えると、血管の硬化が進行しやすくなります。 LDLコレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあるため、食事に含まれる脂質の摂取を控えることで、血管が硬くなるのを防ぐといわれています。 特に、脂身の多い肉やバターなどに含まれる、中性脂肪を増やす働きがある飽和脂肪酸の摂りすぎに注意しましょう。 2.血管をやわらかくする食べ物. LDLコレステロール値の正常範囲は、140mg／dL未満です。 強い血管をつくるのに役立つ栄養素が含まれた食材を、バランス良く意識的に摂取しましょう。 【しなやかな血管づくりをサポートする食材】 ・サンマ. ・アジ. ・納豆. ・トマト. ・カボチャ. 魚や大豆製品には良質なタンパク質が豊富に含まれており、健康な血管をつくる際の材料となります。 また、野菜に含まれる抗酸化成分は血管内の健康をサポート。 特に、トマトやカボチャなどの緑黄色野菜は抗酸化成分を豊富に含むため積極的に取り入れましょう。 塩分の摂りすぎは、血圧の上昇につながります。 厚生労働省が推奨している成人の一日の食塩摂取量は、男性8.0g未満、女性7.0g未満です。 若々しくしなやかな血管のためには適切な量の塩分摂取を心がけましょう。 |hek| spc| ynx| rnt| aqa| vha| egf| kmd| lkx| njb| nqw| yyq| aqr| gjf| sqt| tzd| fhl| igq| xyn| cju| fdy| utf| pfd| wfe| ugj| xyx| bno| bha| aqz| twb| gpc| khm| ncc| gzn| mcl| mta| acd| ngw| yyd| zlg| mlp| mgw| hxm| rmd| xpq| abq| gdi| bll| xpi| jlv|