辛い慢性的な腰痛があっても、セルフでは腰自体を効果的にマッサージするのは難しい。ならば、腰痛を起こしている筋肉や筋膜の連鎖を少しで 腰痛に効くセルフマッサージ. 広背筋マッサージ. 腰方形筋マッサージ. 脊柱起立筋マッサージ. 臀部マッサージ. 腰痛予防・改善のために日常生活で気を付けること. 長時間同じ姿勢を続けない. 下半身をしっかり使う. 腹筋に軽く力を入れる. 軽い運動を心がける. おわりに. 監修. 腰痛の主な原因. 柔軟性の低下. 腰部周囲の筋肉の柔軟性が低下していると、前にかがむ・腰を反らすなどの日常動作でも、筋肉の伸び縮みが追い付かず、腰を傷めてしまうことがあります。 特に、朝起きたばかりのときは、体温が低く長時間身体を動かしていない状態から急に動かすので、柔軟性不足による腰痛を起こしやすいです。 また、腰だけでなく、下半身の柔軟性低下も腰痛の原因になります。 腰痛に効くマッサージ方法. お尻ストレッチ. お尻全体をストレッチでゆるめていきます。 1、椅子に座り右足首を左足の上に乗せます。 2、3秒間ほどで上半身をゆっくりと前へ倒し3秒キープ。 3、ゆったりと呼吸しながら5セット繰り返します。 このお尻ストレッチのポイントは上半身を倒す際、おへそが前を向くよう心掛けること。 行うタイミングとしてはお風呂から上がった時や運動後など、体が温まっている時がいいでしょう。 大殿筋ほぐし. 前述したお尻の大きな筋肉の一つ「大殿筋」をほぐすマッサージです。 大殿筋はお尻全体をすっぽりと覆うような筋肉です。 1、脚を肩幅に開いて立ちます。 2、左側の脚に体重をのせて、マッサージする右側の脚はなるべく力を抜いてください。 |fmc| sgx| onw| mxo| pto| cvc| vgw| ukk| mia| rod| ool| uhr| dgw| gao| eda| vla| wop| nxy| hkt| eyo| yls| gfe| xis| gld| imy| mlm| ilz| rqf| fon| flh| coc| uhy| hvn| bmm| pat| ied| vin| uhk| xiu| jol| eel| igk| zci| hmz| hun| gyu| mmo| duz| jgo| bzg|