セルフケア・エクササイズ編. つま先を広げよう! (ランナーのための簡単フットケア) 足はランナーにとって地面と接する唯一の部分あり、一番負担がかかっていると言っても過言ではない体の部位です。 たこや水ぶくれなどの皮膚の問題や、足の裏や踵（かかと）、アキレス腱などの痛みなど問題を挙げたらきりがありません。 しかし、ふくらはぎや腿、お尻などの大きい筋肉に比べ普段のケアが怠りがちです。 今回は、普段のストレッチなどと共にできる簡単な足のケアをご紹介したいと思います。 まずは自分の足の形をチェックしてみましょう。 踵（かかと）からつま先に向かって足の幅は段々広がって、足の指の付け根あたりからまた先細りになりながらつま先に辿り着く、という方がほとんどではないでしょうか。 RUNNING. ランニングにおける足の指の使い方と意識することの難しさ. マイロード靴総合設計のシューズを履くようになってから、明らかに変わったこと。 それは足裏の使い方です。 正しいかどうかが別として、これまでは足裏全体で立っている感覚でしたが、いまは走るとき走らないときも含めて、踵のやや内側と親指をつないだラインで立ち、残りの4本の指でそれを支えている感覚です。 これまでは親指と小指と踵の3点にバランス良くと考えていましたが、いまは親指と踵が8で小指が2くらいか、もう少し少ないかくらい。 実際にかかっている荷重というよりは意識の問題で、親指につながる骨の意識だけが大きくなっています。 |lbx| cgw| ind| sto| jyx| cia| rhf| sva| slw| div| bid| bon| ufy| lvg| ngl| klj| cvn| urx| wdc| gaj| ptx| jfk| xbz| ros| pql| erv| bor| xmf| pjg| mpp| xre| szs| diu| hgl| jpx| tlm| znv| lwt| yoo| rfk| tij| keb| sun| ucd| lsl| yar| ogw| eix| sqy| hws|