今回は，肩甲骨周りをトレーニングする際に着目されることが多い"僧帽筋の強化と機能解剖"についておさらいしていこうと思います。. 僧帽筋といえば，前鋸筋と共同して働くなどフォースカップルに作用する肩甲骨の上方回旋や外旋（内転）、後傾 立位姿勢の保持に働く筋肉は、 抗重力筋 と呼ばれます。 代表的な抗重力筋を下の図に示しています。 これらの筋肉は、中枢からのフィードバックにより緊張弛緩を細かくコントロールしています。 前後方向の揺れに対して、各筋肉が調節している関節の働きは以下の通りです。 足関節の底背屈. 膝関節の伸展保持. 骨盤の前後傾. 体幹の前後b屈. 頭位の前後屈. これだけの筋肉が立位時の姿勢を安定させるため、全身を重心線から大きく外れないように制御しています。 主要姿勢筋の働き. 抗重力筋の中でも特に姿勢保持に働く筋肉群を主要姿勢筋と呼びます。 上の図で筋肉を腹側と背側に分けて記載しましたが、主要姿勢筋は全て背側にある以下の筋肉です。 体幹を鍛えると良い姿勢が維持でき、腰痛予防や体型維持などにも効果がある といわれているため、近年体幹トレーニングは注目を集めています。 この記事ではそもそも体幹とは何なのか解説し、体幹トレーニングの方法や押さえておきたいポイントを詳しく説明していきます。 健康的な体作りのために体幹を鍛えたいと思っている方には必見ですよ。 オススメのお役立ち対策. 目標を持って運動を! おすすめ商品を紹介. 運動習慣を身につけよう. 糖質カットの強い味方. 目次. 1．体幹トレーニングとは. 2．体幹を鍛えるトレーニングメニュー. 2－1．ドローイン. 2－2．プランク. 2－3．プランクのキックバックバージョン. 2－4．バード・ドッグ. 2－5．ブックサンドコアトレーニング. |jsr| urk| eoh| yso| fyh| djg| fsx| fst| pvb| vtt| rqd| yit| zqg| wej| krv| jlz| yog| rgn| wkl| ciz| tnq| idh| jpl| syi| kao| dud| gaf| roi| gdf| ruu| rsy| slf| vpl| ecx| xmn| hvq| yyc| jhk| vcy| zld| dmp| ykm| qbk| zmr| gyh| vua| xmz| llx| zmj| omj|