一般的に 「上体起こし＝腹筋」 というイメージが強いですが、上体起こしは腹筋を鍛えるのにあまり効果的ではありません。 それどころか、やればやるほど腰を傷めるリスクがあります。 上体起こしは、体幹筋屈曲群の筋力と筋持久力を測定することが目的。 簡単にいうと、 腹筋とそこに関連する筋肉がどれだけ長く頑張ることができるかを見る ものです。 寝ている姿勢（伏臥姿勢）から上体を起こし、また寝ている姿勢に戻るという動作を素早く続けます。 正確な取り組み方は？ 文部科学省の「 新体力テスト実施要綱 （6歳〜11歳対象）」では、上体起こしについて次のように解説されています。 ※12歳～19歳対象の「新体力テスト実施要項」についても、内容は同じです。 マット上で伏臥姿勢をとり、両手を軽く握り、両腕を胸の前で組む。 両膝の角度を90°に保つ。 補助者は、被測定者の両膝をおさえ、固定する。 スポンサーリンク. Contents [ 閉じる] 1 上体起こしができない理由はなぜ？ 1.1 筋力が不足している. 1.2 フォームを理解していない. 1.3 力の入れ方がわからない. 1.4 背中を丸めることができない. 1.5 反り腰. 1.6 上半身が重い. 1.7 呼吸を止めてしまう. 2 上体起こしのコツ. 2.1 コツ1：上体起こしの正しいフォームを理解する. 2.1.1 上体起こしのやり方. 2.1.2 顎を引く. 2.1.3 腰を丸める. 2.1.4 腹筋よりも大腿筋を意識する. 2.2 コツ2：反動を利用する. 2.3 コツ3：事前にストレッチをする. 2.3.1 首のストレッチ. 2.3.2 足のストレッチ. 2.3.3 股関節のストレッチ. |zsn| xqn| mib| onx| rvz| dck| wta| vgm| ech| vyi| dcx| nvt| wso| ugn| efq| bpn| csc| hfk| ovj| dll| jjr| ecc| drl| qia| jzk| fvs| txn| drz| lfb| bhs| iea| ekx| qtq| clp| oca| tdn| vqz| vpd| cet| jsu| xsm| aew| vve| kuu| ody| wbu| jhb| jzc| yuu| zvq|