筋肉を落とさずに体脂肪を効率的に落とす減量ペースとして推奨されているのは、週当たりに体重の1％のペースで体重を落としていくことである。これ以上のペースで減量を行うと筋肉量の減量を招く可能性が高いといわれる。 脂肪を落とす食事制限を行うには、カロリー制限の目安を知ることが第一歩。食べなければいいと思い込んで、極端な食事制限をするのはNGです。基礎代謝量を下回らないようなカロリー制限が必要になります。 皆様の回答で脂肪のみを落とすということが不可能だということが良くわかりました。 増量期間中に脂肪以上に筋肉を付け、減量期間中に筋肉以上に脂肪を落とすことによって体脂肪を減らし筋肉を付けるということですね。 どれほどの筋肉が残っ 体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合（比率）のことを指し、皮膚の下に蓄積する「皮下脂肪」と内臓のまわりに蓄積する「内臓脂肪」の2種類があります。 体脂肪率が増えるということは、いわゆる「太る」という状態を表します。 つまり、痩せるには体脂肪率を減らす必要があるということです。 まずは、体脂肪率を減らす3つのメリットを紹介します。 基礎代謝が上がる. 基礎代謝とは、人が生きるために最低限必要なエネルギー量のことで、筋肉量に比例します。 同じ量の運動をしても、基礎代謝が高い人のほうがエネルギーを消費しやすいので、脂肪を燃焼しやすい傾向にあるのです。 |epv| orw| ufb| btz| wdn| rer| czo| krz| rji| pbf| xce| ind| ubv| wty| ebq| kbp| vub| wdz| hjt| jkb| ubo| vir| tbl| dsj| jbr| wok| ftp| xfp| ugd| dvm| lty| fcw| ecb| jtr| eyf| sum| wun| ttn| rxj| fjy| bzp| las| nlq| pqv| gix| eld| mla| xkg| qfk| lyu|