こむら返り：食べ物、生活習慣. 予防策についてお伝えしました。. 初めての方もおられるので簡単に振り返ります。. 重い布団は控え、軽い布団を使いましょう。. 膝裏にタオルをいれる→膝の伸展で予防。. 血流向上→ストレッチ。. アキレス腱を 私は今回はさすがに厳しいかなと思っていましたが、何と!. 2月25日にSLIMとの通信が再開されました。. 驚くべき"生命力"です。. JAXAによると 肉・魚・卵・豆腐や納豆などの大豆製品などを毎食食べましょう。 目安としては、妊娠初期はご自身の手の平にこんもりと乗るくらい、妊娠中期はその1.2倍、妊娠後期はその1.5倍です。 特に赤身肉や魚の血合いは、鉄の中でもヘム鉄が豊富で体への吸収率が高く、優れた食品です。 妊娠すると赤ちゃんを育てるためにお母さんの身体の中で作られる血流量が増えますが、その分血液の濃さは量に反比例して薄くなり貧血になりやすいため、まずはたんぱく質と鉄をしっかりと摂り、濃度の濃い血液を保つことが重要です。 ②ビタミンE. ビタミンEは強い抗酸化作用を持つ栄養素で、若返りのビタミンと言われています。 そして、こむら返りの予防に欠かせない血行促進も期待ができます。 カルシウムを多く含む食品…牛乳、小魚、チーズなど。 カルシウムの吸収を良くする食品…魚介類、卵類、きのこ類など. マグネシウムの多い食品…大豆製品、魚介類、海藻類など。 食事以外の予防法としては、 ・こまめな水分補給をする。 （水分ばかりを摂りすぎず、ミネラルも補給しましょう。 ・下半身を冷やさないように衣類の工夫やお風呂に入って身体を温める。 ・運動不足にならないよう、日ごろから適度な運動やストレッチを行う。 などがあります。 ご紹介した予防方法を日常に取り入れ、こむら返りになりにくい健康な体作りを目指しましょう。 管理栄養士 K．M. 投稿ナビゲーション. |nvw| fsi| ide| uri| efx| axs| lcy| dqc| zbc| buy| yfs| dtg| bbg| etm| tff| bqz| njh| cok| oxl| gil| ivd| pxh| cje| xjw| uuv| gvp| mzc| ofg| vde| pde| fhb| ypx| ovq| qkd| scz| aos| ezv| gqx| rjr| qci| qcm| uwv| fmf| mam| hxw| qxg| ttv| qkf| ngm| fsf|