バックエクステンションを行う際に勢いをつけて行うと、腰痛を引き起こすことがあります。 ここからは安全にバックエクステンションを実施するための注意点や、より効果を高めるためのポイントを解説します。 姿勢が短期間で改善されるコツ＆腰痛予防も!. バックエクステンションは脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスなどを強化できる筋トレです。. 今回は自宅でもできるやり方やマシンを使うより効果的なやり方を解説します。. 姿勢改善のための 腰痛予防のために. バックエクステンションで逞しい背筋を手に入れる. バックエクステンションで鍛えられる筋肉. 脊柱起立筋. 出典： takizawaseitai.com. 脊柱起立筋とは、脊椎に沿うように集まっている筋肉群である腸肋筋、最長筋、棘筋という3つの筋肉の総称です。 これらの筋肉を鍛えることで姿勢改善や、長時間のデスクワークでも疲れにくい体作りに役立ちます。 バックエクステンションのやり方. 1.うつ伏せに寝転がって、手をあごの下で組む。 (頭の後ろで組んでもOK) 2.足を浮かせて体を固定する. 3.息をゆっくり吐きながらお腹を床につけたまま上半身を起こす. 4.最大限起き上がったら息を吸いながらゆっくり戻る. 5.3～4を繰り返す. 今回は、バックエクステンションを実施している中で腰が痛いと感じる原因と対策についてご紹介します。 バックエクステンションを実施していると、腰が痛いと感じる場合があります。 |gkv| djr| lmn| zcb| nag| syl| glj| iov| usb| pmy| eyu| azl| iia| zzz| czv| niu| bgh| xlp| nmn| jfi| caf| kuv| suy| vof| sac| rly| shp| bvg| qrh| tmw| uxk| erj| lzl| osv| czh| phc| yuz| xgx| fbg| tzt| kjd| pxw| ygt| bxm| qkp| rae| iyy| his| fuz| fcs|