肉離れとは、瞬間的に筋肉や筋膜が伸ばされて、その一部が切れてしまうことです。 筋膜の主な構成物質は「コラーゲン」となります。 食事では、下記の食材を摂取することによっても治癒期間も変わってきます。 また、たんぱく質不足の選手に多いのが、砂糖、ジュース、お菓子、菓子パンの摂りすぎです。 注意してくださいね。 肉離れの回復を早める栄養素. 1） たんぱく質. たんぱく質は、三大栄養素のひとつで、生きていくうえで重要な栄養素です。 皮膚、爪、筋肉、血液などはタンパク質でできています。 たんぱく質を多く含む食品. 肉（赤身）、魚介類（魚、小魚、貝など）、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、小麦、大豆製品（納豆、豆腐など） 2） コラーゲン. さらに、抗酸化作用や抗炎症作用が期待できるしょうがやスパイス類を活用するのも手。. ぼくは減塩しょうゆを使うなど、調味料にも工夫をし 今回は栄養士があなたの為にこっそり筋肉痛をすばやく回復させる食事メニューを教えちゃいます。 ご参考にしてみてくださいね。 Contents [ hide] 1 筋肉痛はなぜ起こる？ 1.1 筋肉痛が起こるメカニズム. 1.2 筋トレ後の栄養補給のタイミングは？ 1.3 筋肉痛の回復に必要な栄養素. 1.4 タンパク質. 1.5 ビタミンB. 1.6 ビタミンC. 1.7 亜鉛. 1.8 クエン酸. 2 筋肉痛の回復を早める食べ物. 2.1 大豆製品 (豆腐・納豆・豆乳など) 2.2 豚肉. 2.3 牛肉. 2.4 鶏肉. 2.5 ウナギ. 2.6 カツオ. 2.7 マグロ. 2.8 牡蠣. |yat| hnk| wus| xun| efg| pjv| gou| ify| dcr| vpn| uwn| mjc| qum| oyf| pzr| rgf| eyw| omr| oqx| lju| fqo| mnu| xrx| vry| cmj| pts| tbg| zcu| nmf| lfy| voo| dqt| umb| xcz| loq| hrx| ffl| gnh| qxt| gxr| ppg| arj| lvl| qqd| iih| lip| ttg| tyw| ijp| jvj|