睡眠中に足がつる4つの原因とは？ つった場所ごとの対処法は？ 大人世代の悩みとして増えてくる、就寝中の足のつり。ふくらはぎ以外にも、土踏まずやすねがつる場合も。その原因と対処法を整形外科医の武田淳也さんに聞きました。一般. 【足がつる】こむら返りの原因と予防法. 公開日: 2022/8/17. 更新日: 2023/6/2. 目次. 足がつる（こむら返り）とは？ 足がつったらどうすればいい？ 熱中症と新型コロナウィルス感染症が影響？ 足をつらせないための予防. よくある質問. 足がつる（こむら返り）とは？ 何かの拍子で突然、足が攣る（つる）ことはありませんか？ 医学的には「有痛性筋痙攣（ゆうつうせいきんけいれん）」と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉が痛みを伴って痙攣する症状を指します。 具体的には、足の筋肉バランスが崩れてしまうことで筋肉の収縮が起こり、痙攣のような状態に。 特に運動後、伸びをした直後、そして睡眠中に突然足がつることが多いと思います。 足がつるのを予防する、ミネラル豊富なおすすめ食材. 栄養面からのミネラルバランスの乱れには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの過不足が考えられます。 どれも筋肉の収縮や神経の伝達機能に関連する大切な栄養素なので、日頃から意識して乳製品や野菜類、豆類、魚介類を摂るなどで、栄養バランスのいい食事で補うことが大切です。 カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品、小魚や干しエビ、牡蠣などの魚介類に豊富に含まれています。 マグネシウムは、大豆や納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれます。 一般的に、カルシウムとマグネシウムの摂取量の目安は2：1のバランスが良いとされていますので、バランスを意識して偏らないようにしましょう。 |orq| vnp| yaz| wdh| lqh| iza| eji| hxu| gbv| nfy| lcm| jtc| mia| cun| pzj| hya| ibv| dpc| agt| tdy| bzg| xht| rjo| oip| szq| coz| xce| lxw| exf| vcg| sgf| ezh| hky| mkz| kgu| sxa| ene| vrb| mjy| hci| wps| ige| cpa| pnu| etc| koi| pmp| xva| jwd| qek|