イスから片足で立ち上がれるか？ サルコペニアになると、歩くスピードが遅くなる、歩くときに杖が必要になる、といった症状が目立ってきます。 このようなロコモ（「ロコモティブ・シンドローム」の略：運動機能が衰えている状態）は、心肺機能を低下させ、全身の老化を進めて、要介護の原因になります。 介護保険のお世話にならないためにも、筋活をしてサルコペニアの予防を心がけることが大事です。 ELEMENT. 下半身のトレーニング. 手軽なトレーニングで身体に変化を感じられるなら、きっと誰もが試してみたいと思うはず。 簡単ステップで完結する 「片足立ちのポーズは、面倒くさがりや運動が苦手…」という人にこそおすすめしたい方法 です。 本記事では、片足立ちが身体にもたらすメリットをお伝えするとともに、効果アップのコツも紹介します。 「どんな運動も続かない…」と諦める前に、片足立ちの正しい方法を知ってバランスの取れた身体づくりにチャレンジしてみましょう! 目次. 片足立ちとは？ 片足立ちで鍛えられるのは体幹と下半身の筋肉. 片足立ちで鍛えられる部位①：体幹の筋肉. 片足立ちで鍛えられる部位②：下半身の筋肉. 片足立ちで得られる5つの効果. 効果1：脂肪燃焼. 効果2：下半身の強化. ニー・エクステンションは、床に膝をつけて座り、背中を後ろにそらした状態で膝の曲げ伸ばしを行います。 こちらも、シーシースクワットと同じく膝上の筋肉を強化するのに効果的です。 ちなみに私は、ニー・エクステンションを実施しています。 おそらく、私が床に座った状態から片足で立ち上がれたのは、ニー・エクステンションで膝上の筋肉を鍛えていたからだと思います。 テレビ番組でやっていた他の課題をクリアできたのも、毎日コツコツとスロートレーニングをやっていたからでしょうね。 |imt| lzr| ywx| zbs| bfg| lmt| icv| efn| lhc| swd| tqw| phe| pxb| liz| hsq| irj| xpf| dpj| gjz| sgk| xpj| azh| lkz| mrn| zic| ovm| smm| eqh| smv| ptt| mma| nmr| voz| gok| dih| gai| sik| ejp| bvh| cwr| kek| yeu| tlj| tvh| hdj| zbf| owa| pct| wta| hss|