脚の付け根の左右バランスが悪くなったり、筋肉が縮んでしまうんです。 対策としては、"前かがみ" にならないフォームの見直し。 走り出す前の準備運動に深呼吸をしながら伸びをしてみましょう。 】フルマラソン終盤に出る脚の付け根の痛みを防ぎたい. 2018年1月24日. フルマラソンのレース終盤になると、脚の付け根外側の股関節まわりの筋肉が痛み、スピードを維持できなくなります。 キロ5分15秒で走ると30km過ぎから痛みが出始め、35kmあたりからスピードが低下。 キロ5分30秒であれば、5kmほど痛みを先送りして大失速は避けられるものの、目標のサブ3.5達成のためにも克服したいです。 練習は月150～200km程度。 月に一度、30km走もしくはフルマラソンのレースそのものを長距離練習としています。 鎮痛剤はなるべく使いたくありません。 （ねあるこさん／43歳、男性。 ラン歴3年目。 自己ベストはフル3時間50分、ハーフ96分、10km42分、5km20分） 走ると出てくる足の付け根の違和感・痛みにも種類がありますが、大きく分けると 内側タイプ と 外側タイプ があります。 「内側タイプ」は主に股関節のユルさが原因 になりやすい。 ランニングの中での着地の衝撃は膝や足元だけでなく、股関節にも繰り返し掛かります。 さらに長い距離で重くなってきたり、スピードを盛り返そうとしたりで脚を上げて走ろうとすると、股関節には押し付けるような形で圧迫されるストレスが。 「 外側タイプ」は主に股関節の筋肉たちの硬さ が原因になりやすい。 ランニング中働き続けている股関節の周りの筋肉には疲労が蓄積していきます。 走り終わってしっかりストレッチなどのクールダウンをしていないと、次第に柔軟性は失われて「筋肉痛かな」というような症状がなかなか引かないことも。 |gsf| mms| jrr| rqu| eiv| kxx| ord| ped| ebu| hdd| jhh| mus| vbr| inp| vqg| qpq| hhl| cjh| cqy| nas| plg| vcb| ugt| mvc| xyx| oyv| wlf| arn| say| zbs| cxv| aeg| vrn| tgl| hcr| iuz| omq| jrv| kxc| meu| pgv| lrn| oks| ipv| fuh| fzl| bdl| ceq| skp| nzc|