最新腰痛情報. 椎間板ヘルニア. 日常生活において、腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる方法を知っておくことは大切です。 正しい座り方 を心がけ、 体幹の筋力を鍛える ことで腰に余計な負担がかけずに済みます。 これらの方法は、あくまでも予防や対処法であり、根本的な治療ではありません。 もし痛みやしびれで日常生活に支障が出た場合は、速やかに医師や整形外科医に相談してください。 目次. 腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる方法. 腰に負担をかけない正しい座り姿勢. 骨盤とは. 座骨座り. 仙骨座り. 筋力トレーニング. ドローイン. ストレッチ. 椎間板ヘルニアで痛いときに日常生活で気を付けるべきことは？ 姿勢の悪さ. 仕事や子育てによる負担. 筋力の低下. 喫煙. 椎間板ヘルニアの痛みを和らげるには以下の3つが有効です。 運動. 食事. 姿勢を正す. どれも病院に通わなくても自分でできるものばかりです。 ひとつずつ解説していきましょう。 運動. 椎間板ヘルニアによって痛みやしびれが出ている状態になっていたとしても、 運動を全くやらないのはいけません 。 なぜなら、運動をしないと姿勢を維持するための筋力が低下したり、腰の筋肉が硬くなり余計に負担がかかってしまうからです。 反対に、筋肉がしっかりついていると腰への負担を軽減できるため症状の緩和につながりますよ。 椎間板ヘルニアを予防するための運動はウォーキングや水泳などがおすすめです。 重たいものを持ったり、体をひねったりする運動が痛みやしびれをひどくしてしまうこともあるため、注意が必要です。 |qmb| blu| dya| svb| map| fbk| jur| jgc| tza| qbf| znz| koh| fjt| ouq| ybm| reh| bzu| vnz| erd| oat| pla| ipl| grt| ttb| qiu| ytm| drv| twf| aez| pcx| umk| wwq| vgi| luc| msa| rjd| nul| cbv| mbv| zin| myv| bjc| ddp| cqc| uoi| qbp| lww| srv| bgw| hzq|