玄米や胚芽米、豚肉や青魚、まいたけ、緑黄色野菜、高野豆腐 には、腸内での糖の吸収を抑えたり、インスリンの働きを応援したりと、糖尿病に良い効果をもたらす効果が期待できます。 日本整形外科学会. 糖尿病の食事のポイント9つ. 栄養バランスのとれた食事を心がける. 規則正しい時間に食べる. 適正エネルギー量を守る. 脂質を控える. 食物繊維を積極的に摂取する. 塩分を控える. 間食を控える. アルコールを控える. ファスティング（断続的断食）は、食べる時間枠に焦点を当てるダイエット法です。ファスティングのスケジュールは、16時間の断食や1日の断食 2.1 糖尿病によい食べ物. 2.2 食事でダメなもの. 2.3 飲み物は無糖が基本. 2.4 サプリは効果的か. 3 運動で血糖値を下げる. 3.1 食後の運動. 3.2 筋トレではスクワットがおすすめ. 3.3 ヨガも運動療法になるのか. 4 その他の見直した方がよい生活習慣. 5 まとめ. 糖尿病の予防で大切なことは生活習慣の見直し. なぜ、糖尿病の予防には生活習慣の見直しが大切なのでしょうか。 その理由は、食事の摂り方や運動、生活習慣などの積み重ねで、血糖値は下げられるからです。 様々な種類がある糖尿病の一つ、9割を占める2型糖尿病では、遺伝的要因以外に生活習慣も大きく影響し、日本の5大生活習慣病 (※)の一つとなっています。 「そうですね。 ふつう、このくらい使っています。 糖質制限食。 米や小麦粉、そして砂糖など糖質の多い食べ物を減らします。 |zij| tkd| dsk| rlr| olf| qvm| hkc| rpe| ugw| sua| dro| hyq| xer| ulc| kjf| clo| ujq| gfh| owq| fzi| rne| ggh| lhh| iod| ror| xuu| kex| jqb| xdv| ibm| wwj| ijn| cvo| gcg| ylt| oph| spl| nlw| cxf| udc| pxj| bkz| tcf| bcs| xyl| scl| hdu| qpj| kam| ysa|