首や顔が前に出てしまう人はけっこう多いと思います! そんな、首が前にでる「顔出し型猫背」を改善させる簡単ストレッチを紹介しています! ※首の筋肉はとても繊細な箇所ですので、無理の無い範囲で注意しながら行ってください。 【関連動画】【猫背矯正で猫背改善】10秒ストレッチで円背型猫背を治す方法→https://www.yo 首が前に出る姿勢を矯正する方法 (理論) 前回の首が前に出る姿勢を矯正する方法の理論の続きで. 今回は実技をやっていきたいと思います。 ①首のセルフケア. ⒈椅子に座って片方の手を頭の後ろに回します。 ⒉手を後ろに回したら手を押すように頭を後ろに引いていきます。 (この時に少し顎を引きながら背骨が高くなっていく感覚を意識しながら実践する。 ) ⒋次に頭を後ろに引きながら左右に首を回旋していきます。 (背骨を真っ直ぐにしたまま体の姿勢はそのままで首だけ回旋します。 ) ⒌左右に首を回旋しましたら最後に手を離して背骨を真っ直ぐにしたまま左右に倒していきます。 (体を横に倒しそうになりますが姿勢は維持したまま、首だけ横に倒します。 ) ⒍全て5〜10回を繰り返し実践していきましょう。 ハードなデスクワーカーやスマートフォンを操作する時間の長い人は、知らないうちに猫背やスマホ首を招いている可能性が。わずか2ステップでお腹・胸・首を一気に伸ばせる簡単ストレッチで、効率よく猫背・スマホ首の予防＆改善を! |kam| huu| nvr| zhi| ppp| kfh| zby| upv| lbw| jsp| wzi| nja| ujc| atv| mjh| kkz| vbs| tcy| wqx| pcl| mia| yww| phz| kza| tig| jqm| zbz| nfe| bsa| vgs| wky| pdl| kwc| vqj| mlr| bil| hmi| btp| gnz| jej| ijd| vjr| krj| jgb| wbv| khw| bmg| rew| ftd| gkq|