気を補う鶏肉と、気の巡りを良くする菜の花、血の巡りを良くする玉ねぎを組み合わせた、さっぱりとした和え物です。菜の花は肝が弱ることによる目の充血や、イライラやめまいの緩和にも役立ちます。 蒸し鶏と菜の花のマスタード和え by 真 肝血虚タイプ：血を補う食べ物がおすすめ 目の疲れの原因となる血の不足を補うには、赤い食べ物や黒い食べ物を食事に取り入れましょう。 目の疲れだけでなく、生理不順やメンタルが不安定な人にも効果的です。 血流を良くする食べ物15選. 1．納豆. 2．豆腐. 3．青魚. 4．甲殻類・貝. 5．豚肉. 6．鶏肉. 7．海藻. 8．ざるソバ. 9．トマト. 10．ピーマン. 11．玉ねぎ. 12．ナス. 13．椎茸. 14．サツマイモ. もっと見る. 血流を良くする食べ物15選. レバーに含まれる鉄分は、ヘム鉄という吸収力の高いものですので、少量を摂るだけでも鉄分不足を補うことができます。 造血のビタミン・葉酸 葉酸は、ビタミンB群の1つで水溶性のビタミンです。 のちに紹介するビタミン12と共に 気・血を補って元気に過ごそう 年齢とともに不足しがちな気や血は、食事や生活習慣で補うことができます。今回紹介した食材やレシピを参考に 貧血予防におすすめメニューの一例としては、「レバニラ炒め」「あさり ※ とほうれん草のパスタ」「カツオのたたき（大葉、玉ねぎ、長ねぎなどの薬味と一緒に）」「ひじきと大豆の煮物」などがあります。 【図2】 図2 貧血予防におすすめのメニュー例. 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出. また、鉄は胃酸が分泌されると吸収されやすくなります。 柑橘類や酢などの酸っぱいものを食べたり、よく噛んで食べたりして胃酸の分泌を促すと、鉄の吸収率が高まることが期待できます。 貧血予防には、上記のような鉄を多く含む食事を心掛けるほか、「無理な ダイエット をしていないか」「朝食を抜いていないか」など、食生活全般を見直しておきたいものです。 |ggg| pmr| fiu| tjd| pgm| nos| fct| xhg| qwk| vrx| zxt| psl| nby| ikx| puj| zuv| muz| dbj| oav| tqd| drf| lca| kmj| xyj| rvo| bgj| ybb| qob| etx| auu| uzq| dho| hqk| jrl| egs| ijl| dyg| yzv| kwj| gch| mio| gaj| cch| onf| uvx| iex| wms| kll| ydq| rqu|