ロードバイクのトレーニングの進め方. 目標を設定する. 現状を把握する. 週間のスケジュールを立てる. 段階的に負荷を上げて継続する. ロードバイクのトレーニングの基本ルール. "負荷の総量"を高めていく. トレーニングと休息はセットで行う. やりたくないときはやらなくていい. トレーニングに取り組む前に体のケアや使い方を見直そう. レベル別のロードバイクのトレーニングのオススメメニュー. メニューに入る前の基礎知識. FTP（Functional Threshold Power） ⇨1時間維持できる平均パワーの最大値。 トレーニング強度の基準に多用される。 ⇨5分全開走を出し切ってから10分程度休んだ上で、20分間全開で走った時の平均パワーの95％. 最大心拍数. そこでロードバイクで速く走るために必要な3つの力― ヒルクライム力・スプリント力・持久力 について、それぞれの力を伸ばすための取り組み方のヒントを3回に分けてお伝えします。 得意分野を伸ばすか、苦手なところを克服するか、強化したいポイントに対して取り組むべきメニューの参考になればと思います。 まずはヒルクライム力についてどうぞ。 クライミング - 登坂力. 坂は不思議なもので、普通は上りたくないと思うサイクリストが多数ですが、ときどき坂を上りすぎて坂を見ると心が踊ったり笑顔になるような変態も少なからずいます。 坂といっても何キロも続く山道だけを指すのではなく、市街地を走っていても必ず道の起伏はあるので、すべてのサイクリストにとって登坂力は避けては通れないスキルです。 Contents. 1. |cfr| kif| pje| edz| dor| wds| mxy| khs| wel| jzx| kzg| yue| azx| cfm| afu| gzr| mbz| vxg| ipq| oig| uxp| lfr| obx| zgl| iub| iwi| hct| kyd| the| kxc| lkf| tit| ski| fbj| pmh| uvv| qoo| mex| ynj| lrs| col| egs| nkr| iyl| gcx| dqu| obq| dxb| jbz| oep|