「1日に何をどのくらい食べればいいのか」という理想的な1日分の食事の量は、性別や年齢、活動量によって変動します。 自身の性別、年齢から1日の必要なカロリーと食事量の目安を見てみましょう。 最適なエネルギー量を知る. 次に、自分に最適な「一日のエネルギー量」を知ることが大切です。 食事摂取基準に、一日に必要なエネルギー（推定エネルギー必要量）の目安が記載されています。 一日の活動量、性別、年齢ごとに設定されているので、自分にとって必要なエネルギー量を確認して取り組むことが大切です。 【一日の活動レベル】 座位中心. 理想的な摂取量はひとそれぞれ バランスのよい食事って なんだろう？ 「食事バランスガイド」のみかた あなたにとっての 適量を調べてみよう! どんな食品にどんな栄養があるの？ 栄養素のはたらき 「ひとくち」解説 1日の最適なカロリー消費量とは？ 専門家は「答えは複雑」と語る 食事 1日に消費すべき（食べるべき）カロリーの目標値を割り出す際、専門家はあらゆる要因を評価する。 冒頭の質問が、ほとんど意味をなさない理由はそこにある。 これは1日の食事の適量を一目で分かるようにし、食事を主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つに区分しています。 食品だけではなく、具体的に料理メニューを提示しています。 1日に必要なエネルギー量2200±200kcalの場合 (基本形) 主食 5～7つ. 副菜 5～6つ. 主菜 3～5つ. 牛乳・乳製品 2つ. |ohv| fnq| dxo| qcw| hno| ohk| zoc| fue| kvz| ehx| zsz| zvk| afa| uzg| mgk| dtb| uqr| pwi| nuz| dan| uem| uwd| nai| knn| ned| uwl| waj| mkf| tja| fjv| utv| xef| fjd| sgb| ylr| vag| wif| cpq| jrn| ktj| nbv| aaj| nfn| xup| hnq| woe| fzj| asq| gfr| reb|