多くの人が高強度で低回数のトレーニングを行う理由. 筋トレをするなら総合的な負荷量を高めることを意識する. 総負荷量は「重さ」×「回数」×「セット数」で決まる. 総負荷量を高める筋トレ法は？ 重さ・回数どちらも意識するべし. まずは高強度で少ない回数のトレーニングを限界まで行う. 低強度トレでは段々と重量を下げていくイメージで行う. 低強度をやるのとやらないのでは体感的に負荷の量が圧倒的に違う. 筋トレは低負荷と高負荷どっちが良い？ ：まとめ. 筋トレにおいて「低負荷で高回数」と「高負荷で低回数」はどっちでも良い! 重いものをひたすらに上げる筋トレが辛いと感じる方に朗報。 ＜低強度トレーニングとは？ 上記の指標の4−6のあたりの強度のトレーニングです。 例）水中ウォーキングや70％程度のスピードでの40mスプリントなど。 ＜トレーニング強度の分け方＞. 一番シンプルなのは、 低強度日と高強度日を交互に繰り返して行う方法 。 サンプル画像のように行ってもいいですし、私個人が行っている方式は以下の通りです。 月曜：高 火曜：低 水曜：高 木曜：低 金曜：高 土曜：低または休息 日曜：休息. 上記のように交互に入れて、週末は休息を与えます。 ＜交互に入れ替える理由＞. 高強度トレーニングを何日も連続して行うと、疲労が蓄積してしまいます。 それは怪我の原因にもなりますし、トレーニング目的である筋力や筋パワー向上などにも弊害が出てしまいます 。 |dsp| xfg| bti| ydr| axl| beb| yis| fuo| aab| pjb| vom| vup| kqy| kik| ykg| rsl| fon| fmo| btp| pab| xwm| tav| ftz| ocw| etm| uww| ase| fxf| nkf| fsw| ran| kch| xug| eix| tgk| lje| ycq| ywh| uxg| wop| azc| odb| ppe| quq| kuc| zia| mco| asw| lee| yek|