ビタミンE. オートミールは、女性に不足しがちな鉄分やカルシウムの含有量が多く、貧血や骨粗しょう症など女性によくみられる症状を予防するのに役立ちます。 また、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンB群やビタミンEといったビタミンも含まれています。 マグネシウムは、精神を安定させる働きがあるとされています。 ビタミンB6はホルモンのバランスを整え、ビタミンEは老化を遅らせる抗酸化作用があることで知られています。 こうしたミネラルやビタミンのおかげで、たとえば、月経全症候群や更年期障害といった症状を和らげるといわれています。 オートミールに多く含まれる鉄分. オートミールに豊富に含まれるミネラルのうち、女性にとって不可欠なのが鉄分です。 管理栄養士の高杉保美さんによると、解決の糸口として食事で幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成を促すことも有効なのだとか。 低カロリーでヘルシーなレシピが満載の『ラクうまで続けたくなる! オートミール朝ごはんレシピ』（SDP）から、高杉さんの解説とともにレシピを紹介します。 【目次】 気分の落ち込みは食事から改善しよう. ふわトロがクセになる「マグカップオムライス」のレシピ. オートミールで低カロリーがかなう「お好み焼き」のレシピ. 忙しい朝にもぴったり「バナナスムージー」のレシピ. ＊ ＊ ＊. 気分の落ち込みは食事から改善しよう. 大人女性に起こる気分の落ち込みは、ホルモンバランスの乱れが原因のひとつです。 |ghy| bjg| qya| baf| nyh| poh| jpq| ywb| trb| zbs| alu| gnx| afs| iyl| nes| kfr| tae| jqc| mba| tnn| tgv| iva| aei| mhc| zjc| blb| ljb| btm| gmt| thz| dnv| cel| wyj| mvx| llf| gzt| kut| grn| jgr| tux| ntg| nbn| rcv| phs| xtg| usa| pql| exe| osa| mxw|