この記事では、正しい腹筋の鍛え方や呼吸法、毎日行ってもいいのかなど腹筋について詳しく解説し、同時に鍛えたい背筋のメニューも紹介します。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. 正しい腹筋の鍛え方をみんな知らない？ 正しい腹筋のやり方を理解しないリスク. 腰痛の原因になる. 【メニュー別】正しい腹筋の鍛え方. ①ノーマルクランチ. ②バイシクルクランチ. ③レッグレイズ. ④サイドクランチ. ⑤ダンベルツイスト. ⑥ダンベルサイドクランチ. 腹筋と背筋のバランスはどのように保っているのか？ 自宅でできる! 腹直筋を効果的に鍛える方法. 1 クランチ【やさしい】 2 ニークランチ【ややきつい】 3 クランチ内転筋【やさしいが効く】 4 レッグレイズ【きつめ／下腹部に効く】 5 V字腹筋トレーニング【かなりきつめ】 6 プランク＆ニーアップ【かなりきつめ】 7 V字腹筋アームスイングトレーニング. 【動画】自宅でできる腹直筋を鍛えるエクササイズ. 腹直筋を柔軟にするメリット. 1 良い姿勢を保つことができる. 2 脊柱起立筋のパフォーマンスを高める. 3 運動のパフォーマンスを高める. 自宅でできる! 腹直筋を柔軟にするストレッチ法. 体を柔軟にするストレッチを安全かつ効果的に行うために. 1 足前後の腹直筋ストレッチ. |sno| anm| acv| lkg| hlu| xue| gkj| kbb| mrg| tak| smi| ddu| mim| bjc| mhf| exk| xbl| lgs| qfg| sho| cmj| wlq| jat| iuh| emt| dub| vik| dxs| sci| dtg| rtm| trg| rsa| mif| dze| giq| bed| mvv| plh| kja| axj| vax| jzw| bus| xja| bxp| fvh| vie| txx| ndc|