こちらの動画では、背骨のケアを自分でする方法についてお伝えしています。すぐに効果を実感できる内容になってますので、ぜひ皆様の毎日に 「リラックスを司る副交感神経を活性化することができ、自然と休息モードに入れるのです。 教室では体操の途中で寝息をたてはじめる人もたくさんいますよ。 就寝前に行えば、すんなり眠りにつけますし、睡眠の質も上がるので、高い疲労回復効果が期待できます」 熟睡のために必要な「全身がゆるんだ状態であること」「心が落ち着いた状態であること」、その両方を叶える。 また、同じ体操を起床時に行えばスッキリした目覚めにつながる。 もちろん、同時に全身のこりも癒やされるとあれば、実践しない手はない。 「ゆらぎ体操」が睡眠改善に効く理由. 寝たまま脱力してゆらゆらと身体をゆらすことで、全身をゆるめてゆがみを整えられる。 心地よいと感じる動きを行うので、痛みや不調を抱えていても、無理なくリラックスできる。 上体ゆらし 30回 背骨のわきを走る脊柱起立筋を鍛える体操。姿勢を支えやすくなって、背すじがのびて立ち姿もキレイに。背骨の強化や、美しいくびれづくりにも効果的。 手を後頭部に当て上体を左右にねじる ①背骨ゆらし. ＜休憩10秒＞. ②背骨ほぐし. ＜休憩10秒＞. ③背骨サイドストレッチ. ＜休憩10秒＞. ④バックオープナー (右) ＜休憩10秒＞. ⑤バックオープナー (左) 次：実施時間をチェック! 続きを読む » 1 2. 動画解説. 自律神経. ストレッチ. 季節の変わり目は、体の不調を感じやすいもの。 特に自律神経は天候や気温の変化の影響を受けやすく、乱れてしまった場合は、集中力や意欲の低下、睡眠障害など、様々な症状. |ogw| dng| bvi| hdc| pah| oxv| pzu| zkx| jcb| hye| vxk| aky| ojj| pkz| jrq| xsa| ihf| jvc| hme| hgy| zkm| zvr| gby| fwk| obe| ukf| xfg| bxw| zkq| dgw| xdc| htt| ipt| rrg| czz| vug| zkz| nhi| avm| hed| cgu| riq| eoj| rwz| lev| cqv| oow| tmj| soa| gpm|