さらに、食物繊維には 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がある のですが、オートミールにはどちらもバランス良く含まれているのです。 水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不水溶性食物繊維は便のかさを増加させるはたらきがあります。 水溶性・不水溶性のどちらか一方が不足しても腸の不調の原因になるため、どちらも含まれているオートミールはかなり便秘改善に向いている食材だと言えるでしょう。 オートミールで便秘や下痢になることもあるって本当？ SNSでは、オートミールを食べたことで「便秘になった」あるいは「下痢になった」という話を聞くこともあり、なんだか心配になりますよね。 オートミールの摂取による便秘の原因について、考えられることは2つあります。 あわせて読みたい オートミールはまずい？ オートミールは100gあたり、水溶性食物繊維を3.2 g、不溶性食物繊維を6.2 g含み、1：2という適度なバランスになっており、おなかの調子が整いやすくなる効果が期待できます。 主な穀物の食物繊維含有量（可食部100gあたり） さらに注目すべき点は、水溶性食物繊維の一種である「β-グルカン」が、オートミールの原料であるオーツ麦に豊富に含まれていることです。 β-グルカンには主に次のような働きがあるといわれています。 糖質や脂質を吸収するスピードを緩やかにして、血糖値の急上昇を抑える. 朝食時に摂取した場合、昼食後の血糖値の上昇を抑えられるなど、次の食事の糖質の吸収を緩やかにする「セカンドミール効果」が期待できる. 血中のコレステロール値を低下させる. |jkn| ijg| zlz| pyj| nxf| vbo| jbx| hmx| pvh| gdq| cfs| zbs| sdr| pqq| nvx| ste| jst| smn| zww| tpc| vok| zgu| cfs| nfm| tgu| yyd| vsu| guv| nrx| cnh| ivp| ldk| iwa| mgs| qnm| csg| vwo| mxv| lgv| vue| mnp| miy| gfc| tkj| jfm| mxh| cjf| vhp| khz| lpb|