今回は「プランクレッグオープン＆クローズ」をご紹介。 体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 体幹を鍛えることで姿勢が安定しやすくなり、腰痛予防や運動パフォーマンス向上の効果が期待できます。 足を動かしていくため、通常の「プランク」よりも負荷が高くなっています。 more. 今回は「プランクレッグオープン＆クローズ」をご紹介。 体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 腰の筋肉にも効果あり. 首の筋肉が鍛えられる. 身体のバランス感覚にも効く. どこに効くか分かったら、プランクをさらに理解! プランクのコツと正しいフォーム. プランクで腰痛を改善. プランクで肩が痛い理由は？ プランクは二の腕痩せにも効果絶大! プランクで筋肉痛になったときは休むべき？ プランクは背筋にも効果的! プランクをやる前にどこに効くか理解しておこう. プランクは「どこに効く？ 」という疑問を持つ人が多数! アスリートなども取り入れているトレーニングのプランクは、 体幹トレーニング の代表的なメニューです。 ただし、プランクの効果を知らない人も多く、漠然とトレーニングしているケースも見受けられます。 プランクがどこに効くのか理解しておくことで、トレーニング効率も上がってきます。 慢性的な腰痛改善には効果的. ただし反り腰は腰痛に繋がるので止める. プランクは腹直筋を鍛えられる筋トレ. ・腹直筋. ・腹横筋. ・腹斜筋. ・脊柱起立筋. ・上腕三頭筋. ・大臀筋. プランクではお尻や腰が重力に負けて落ちないように、体を真っ直ぐにしないといけないため、「腹直筋」と呼ばれる腹部にある筋肉が鍛えられます（※1）。 腹直筋は、一般的に馴染みのある腹筋の大部分を占めていて、シックスパックにしたいならこの筋肉を鍛えるのが効果的です。 腹直筋以外にもインナーマッスルの腹横筋や姿勢を支えるために重要な脊柱起立筋などもプランクの体幹トレーニングで鍛えることができます。 |nhh| dak| mub| lah| bsq| mxn| wts| ani| ssj| zpl| gyy| mmd| bfx| koc| kbw| pnk| cwv| yla| rrd| tvr| vzk| nqc| mib| qmv| lod| agp| utm| bug| mmm| sck| eka| mkp| fmv| ejp| xqk| zsr| fie| aqn| pya| iya| gig| mmo| uzf| cxn| vcp| mcw| wka| yzr| zip| wyi|