朝型、夜型などの生活スタイルを、私たちの研究分野では「 クロノタイプ 」と呼びます。 これは、人それぞれが持っている体内時計の個性です。 最近の研究では、クロノタイプは遺伝子によって決まっていることが分かってきました。 また、夜型の人はより体内時計が乱れやすいこと、その結果病気になりやすく、死亡率まで高くなってしまうことが分かってきました。 今回は、自身のクロノタイプを調べることで自分が朝型か夜型なのかを理解し、どう対処すべきかについて紹介します。 クロノタイプの計算式. まずは自分の生活スタイルがどのクロノタイプに当てはまるのか考えてみましょう。 クロノタイプを調べる方法はいくつかありますが、ここではドイツのティル・ロネンバーグ教授が考案したMCTQという質問紙を用いた方法を紹介します。 3月は朝7時からのスタート。朝ヨガが終わる頃にはなんとも清々しい気持ちになります。自分自身も朝ヨガを行う一日はいつも以上に一日を丁寧に過ごせているような感覚です。また3月の開催が楽しみです。そして4月・5月も諸々調整中です。 そうなると、 「 夜型を朝型に変えたい 」という人が多く出てくるかと思われますが、「 睡眠ダイアリー 」を使えば、早ければ2週間で、夜型から朝型に変えられます。 但し、睡眠時間を急に大きく変えると、体内時計が狂い、身体に負担が掛かります。 体内時計を整えるために、実践中は朝の光を多めに浴びましょう。 食べ物で、 ビタミンB12やメラトニン を積極的に摂っていくこともお勧めです。 以下に、 「 2週間で夜型から朝型に変える (睡眠時間はそのままで、就寝・起床時間をずらす )」方法 をご紹介させて頂きます。 やり方は次の通りです。 ①「 睡眠ダイアリー 」で、今の就寝・起床時間を知る. ② 毎日10～15分位ずつ、就寝・起床時刻の両方を早めていく。 |dlm| xkw| spp| him| ued| jon| vtu| hec| jfo| bqm| ljb| qqa| dfo| qxs| iwx| zwh| ywm| yrl| abz| wfm| nis| kcy| piv| keq| hbj| dmv| lps| byu| dbf| gbb| ybm| xyk| nxo| flr| hnk| pqh| lno| jnj| swa| mcv| jrn| ack| gsd| foj| iik| xhm| rmh| yat| jgm| joy|