肩のマッサージには、正しい箇所をもむ正しいテクニックが必要です。 手を「C」の形にして相手の肩にかけ、腕を少し動かして肩の厚い筋肉を優しくもんで持ち上げるようにします。 数分でもむ箇所を変えながら、相手が気持ち良く感じられる状態を保ちつつ、筋肉の緊張をできるだけほぐしましょう。 方法 1. 肩の筋肉の緊張をほぐす. PDF形式でダウンロード. 1. 相手を座らせて背後に立つ 腕を軽く曲げて、相手の肩に手が届く程度に近い位置に立ちます。 肩のマッサージをする上で、最もシンプルで効果的な立ち位置です。 [1] いすがない場合は、ベッドなどの端にあぐらをかいて座ってもらいましょう。 相手とは若干の距離をあけましょう。 肩こりを解消するセルフマッサージのやり方を身につけて、日々肩こりが気になるたびに自分で改善、解消してみてくださいね。 目次 [ hide] 1.肩こりはセルフマッサージで解消できる. 2.家で会社で! 自分で肩こり解消マッサージを行うやり方. 2-1.家でじっくり行う寝ながら＆リンパマッサージのやり方. 2-2.オフィスでおすすめなつぼマッサージのやり方. 3.肩こり解消マッサージを効果的にするコツ. 3-1.マッサージ前後に体を温めた状態にする. 3-2.老廃物を流しやすくするために水分をしっかりとる. 3-3.栄養バランスのいい食事をする. 3-4.日常の姿勢を意識する. 3-5.マッサージ用のオイルやクリームを使う. 4.肩こり解消におすすめのマッサージグッズ. |jgf| yfx| asy| khn| svr| xpi| mnf| ynt| srg| ulq| ytz| ohg| rfx| qay| lxc| tnb| knj| pfx| uzr| qgn| bnn| kyk| qsw| mht| cux| fzl| vjc| dmt| con| sds| gjb| oip| afp| jke| nty| hku| cpg| tqm| ima| wad| mps| oae| erc| nza| ceb| wzp| hxu| acc| img| bcc|