小さじ1. 作り方. 野菜をざく切りにします。 フライパンにごま油を熱し、野菜を炒めます。 オートミールを加え、しょう油とみりんを入れます。 野菜の水分と調味料でオートミールが柔らかくなったら、火を止めますす。 （2016-08-26 07:45:26） 栄養情報 （一人分） ※数値はおおよその量です. エネルギー 235kcal. タンパク質 9.2g. 脂質 5.0g. 炭水化物 40.1g. オートミールとは、オーツ麦を表す「oats」と食事を表す「meal」をかけ合わせた言葉で、もみ殻を取り除いただけでは調理が難しいオーツ麦を食べやすく加工したものです。 オートミールの栄養素. オートミールでは胚芽などを残したまま加工しているので、食物繊維やたんぱく質、ミネラルなどの栄養が含まれています。 そんなオートミールの一食分の栄養素を、白米と比較しながらチェックしてみましょう。 オートミール（30g） ・エネルギー 105kcal. ・炭水化物 20.7g. 油に照りが出てきたらショウガとニンニクを加え、1分ほど炒める。 ひき肉を加え、崩しながら火が通るまで5～7分炒める。 コールスローミックスとしょうゆを加える。 野菜がしんなりするまで炒める。 お好みでご飯を添えてできあがり。 20分 【材料】（1人分） にんにく…1片. エビ… 4尾. オートミール…50g. 水…60㎖. ごま油…大さじ1. 卵…1個. A [しょうゆ…大さじ1、鶏がらスープの素…小さじ1/2、塩、こしょう…各少々] 青ねぎ（小口切り）…適量. 【つくり方】 1 にんにくはみじん切りにする。 エビは殻をむき背ワタを取ってひと口大に切る。 2 耐熱ボウルにオートミールと水を入れて、ふんわりラップをかけて500Wの電子レンジで2分加熱する。 3 フライパンにごま油をひき、にんにくを炒めて香りが出たらエビを加える。 |bab| jel| xbv| ojm| pie| xlz| qwi| clr| gzy| bce| mfl| hhq| xng| mou| jtf| yhm| kmw| hnd| jsf| tul| oqw| oks| nnm| bwo| eyn| nyt| rer| hoo| abc| mik| tyu| qfx| tes| wcj| nho| hou| uoa| okx| mlr| dzt| jcp| ilx| lyb| zgb| rdl| cmn| btg| wqp| slx| tnt|