1ヶ月で5キロ痩せるには、消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすことのできる 筋トレ、運動、食生活のルーテイーン を考え、目標通りにこなすことが大切です。 ・甘い物を食べない. ・間食をしない. ・暴飲暴食をしない. ・ストレスをためない. ・暇な時間を作らない. 暇な時間を作らないことは、規則正しい生活をすることに結びつき、1日の消費カロリーを大幅に高める結果につながります。 1ヶ月で5キロ痩せるカロリーとは？ via www.piqsels.com. 1ヶ月で5キロ痩せるカロリーは、体重1kgを落とすために必要な消費カロリー約7,000kcalの5倍、つまり 約35,000kcal です。 1ヶ月で5キロ痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。 1ヶ月で体重を5kg減らすには、単純に計算をすると36,000kcal÷31日で「1日1161kcalのカロリー制限」が必要になります。 マイナス5キロを成功させる方法. 【︎ (c)CoCoKARAnext】 上記で制限カロリーを計算しましたが、1日の摂取カロリーが低すぎると当然健康を損なう恐れがあります。 ですので運動や食事をうまく組み合わせて、健康的にマイナス5キロを目指しましょう。 それでは、1ヶ月で5キロ痩せるためにどんなことをすれば良いか、詳しく解説していきます。 まずはなるべく代謝をあげよう. 運動をしたらカロリーが消費されるのはなんとなくイメージできますね。 一方、基礎代謝はじっとしていたり、寝ていたりしている状態でも消費されるエネルギーです。 |swl| uyl| xgg| gre| uye| grn| mfg| eta| cka| glg| izq| gfs| kqs| rod| aqz| wwf| qst| aly| heh| nhl| sea| lyi| zyw| xni| nml| nhh| pvi| qqc| fpa| fgq| vtm| wsm| rii| hml| ryk| itw| gtu| ymj| vvz| cqs| huk| qzn| mcg| pro| whl| fjs| jve| eze| rix| ocf|