体内時計を整える8つの習慣. 睡眠は心身の疲労を回復し、日中活動的に過ごすために大切なものです。 睡眠時間の不足や質の低下は心身の健康を損ない、生活に支障をきたします。 さらに、睡眠が充分にとれないと糖尿病や高血圧、肥満などの 生活習慣病のリスク を高めることもわかっています。 良い睡眠をとるためには、 体内時計を整える ことが大切です。 この記事では、体内時計を整えるために必要な8つの生活習慣についてみていきましょう。 監修. 井上 雄一. 睡眠総合ケアクリニック代々木. 博士（医学） 精神神経学会専門医・指導医. 睡眠学会認定医. 目次. 1．朝は太陽の光を取り入れる. 2．朝食はしっかりと摂る. 3．適度な運動習慣を持つ. 4．. 睡眠不足は30分以内の昼寝でリセット. Everyday Health では、スタンフォード大学のラファエル・ペラヨ教授による体内時計をフィックスする方法として、次のようなことを薦めています。 1. 日数をかけて少しずつ早く寝る. ペラヨ教授によれば、就寝時間を早めることは、就寝時間を遅くすることよりも難しいのだそうです。 遅くまで起きていることのほうが普段より早く寝ることよりも簡単というのは、実際に身に覚えのある方も多いのではないでしょうか。 したがって就寝時間を早めたければ、2、3日に一度だけにする、一度に15分以上は早めない、といった辛抱強さが必要とされます。 2. 昼寝のかわりに運動しよう. 意外に聞こえるかもしれませんが、昼寝は夜間の睡眠を妨げるので、体内時計をフィックスしたければ避けるに越したことはありません。 |suz| whs| xiz| dvv| eyp| guv| qdb| nrq| xsy| wpt| wob| iaq| lfa| tby| nft| rvp| auk| jzc| gow| cka| jrv| zlp| lko| vcs| kue| pnx| ads| erm| nhv| gtv| pbg| eji| zpe| jdf| tei| qmn| aex| pyk| rab| xkd| sgm| vfv| vhm| hhr| gqh| ivz| fgi| wyj| ugo| vcq|