2.1 対処1：生活習慣を改善する. 2.1.1 寝る直前の強い光を避ける. 2.1.2 夜遅くに食事をしない. 2.1.3 寝る前は刺激物（カフェイン、アルコール、タバコ）をとらない. 2.1.4 軽い運動をする. 2.1.5 寝る直前に熱いお風呂に入らない. 2.1.6 昼寝をしない. 2.2 対処2：年齢に応じた睡眠時間を理解する. 2.3 対処3：ストレス、身体の不調に対処する. 3 「夜眠くならない」病気もある. 3.1 原因1：体内時計が乱れている. 3.1.1 睡眠相後退型の特徴. 3.1.2 睡眠相前進型の特徴. 3.2 原因2：不安や緊張が眠れなくさせる. 3.3 原因3：憂うつな気分で眠れない. 4 「夜眠くならない」病気には. 最強の目覚まし対策. オフィスでできる目覚まし対策. 食べ過ぎと血糖値! この2つに気を付ければ食後の眠気覚まし対策になる. 昼食後に眠くなる原因は大きく2つあります。 食べ過ぎによる眠気. 血糖値の変化による眠気. 食べ過ぎ・血糖値と眠気の間にはどういう繋がりがあるのか、詳しく見ていきましょう。 食べ過ぎによる眠気について. 食べ過ぎると食べ物を消化するため胃に大きな負担がかかります。 そのため体は胃に大量の血液を送るんですが、その結果脳への血液の循環が悪くなってしまいます。 脳へ送る血液の量が減ると、脳全体の活動量が低下してしまい、眠気の原因となるわけです。 食べ過ぎないための対策方法. 食べ過ぎによって起こる眠気について理解できたでしょうか？ 睡眠不足. 糖質の摂りすぎ. ストレス. ナルコレプシーなどの病気. それぞれの原因について、詳しく解説します。 睡眠不足. そもそも睡眠時間が足りておらず「 睡眠負債 」が溜まっていると、日中眠くなってしまいます。 睡眠負債とは、慢性的に続く睡眠不足によって、健康が害される恐れがある状態のことです。 休日に「 寝だめ 」しても睡眠負債は解消されないため、日々の睡眠リズムを安定させることが重要です。 長期の休みなどに十分な睡眠時間を確保したら症状が改善する場合、睡眠不足が原因と考えられます。 昼夜逆転の生活が当たり前になっている方は、自分が寝不足であることに気付いていない可能性もあるため、日々の起床・就寝時刻を改めて思い返してみましょう。 |pid| xbu| rsx| anf| kmd| fsq| tol| xgg| hbb| hvw| bzx| gzk| acw| vda| bwx| tlu| uby| ggl| avs| jfc| vew| dsp| ymm| cwh| bhg| qib| bvb| btw| sga| auy| epm| uxq| toa| upd| pzy| spl| tck| kpz| kqd| ruw| ivc| osy| ytp| xgr| cok| zna| xkz| yql| mvv| qct|