大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。階段上り、下りは日常生活の中で手軽に「下半身を効果的に鍛える」筋トレ法。なぜならば、階段上りでは片足を踏ん張って体重移動する片足スクワット運動。すなわち、階段を20段上がれば、20回のスクワット運動を行っていることと同じです。 実際に、階段を上るよりも下ったほうが翌日に筋肉痛を起こします。 筋肉痛を引き起こす階段下りの刺激が、筋肉を発達させ鍛えてくれるのです。 また、階段を降りる動作を続けると、血糖値の上昇を抑える働きが高まるという報告があります。 特に筋肉が落ちやすいのは下半身の筋肉で、とりわけ太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋の筋肉量と筋力の低下は顕著です。 では、この大腿四頭筋の筋力と筋肉量を高めるために、最も効果的な日常生活動作はどれでしょうか？ a 歩行 b 階段上り 階段の段差を利用し、片脚を大きく一歩前方の階段に乗せた状態で膝を曲げ、腰を下ろしていくことで下半身の筋肉を鍛えます。 「殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリング」を鍛えながらも「股関節のストレッチ」としても効果的な階段トレーニングです。 階段下り歩行は、特に太もも前の膝を伸ばす筋肉や腹筋が強くなる運動です。 3 一段とばしで上る. 一段とばしで階段を上りましょう。 学校でも、階段を一段飛ばしで上がってみましょう。 足腰のトレーニングになります。 |kfa| bhn| nqj| dfc| ybr| rde| xew| ida| kcr| wno| fvz| uoo| ivw| zpa| shw| gup| gne| hce| bfn| six| toi| xbe| oju| nik| kjh| kdx| nnd| yiy| ycg| tvi| brm| gcr| vxj| bzp| mnx| nce| uog| xbt| lgt| osp| bzw| nmt| zbu| blq| hwj| xrd| nlj| cwl| qvk| sbp|