ロードバイクのトレーニングの基本ルール. "負荷の総量"を高めていく. トレーニングと休息はセットで行う. やりたくないときはやらなくていい. トレーニングに取り組む前に体のケアや使い方を見直そう. レベル別のロードバイクのトレーニングのオススメメニュー. メニューに入る前の基礎知識. FTP（Functional Threshold Power） ⇨1時間維持できる平均パワーの最大値。 トレーニング強度の基準に多用される。 ⇨5分全開走を出し切ってから10分程度休んだ上で、20分間全開で走った時の平均パワーの95％. 最大心拍数. ⇨1分間の心臓の拍動回数の限界値. ⇨220ー（年齢）or 208ー（0．7×年齢）でおおよそ算出できる。 本記事では、筋トレがロードバイクに与える効果から、鍛えるべき筋肉部位、上半身と下半身に分けた筋トレメニューを紹介します。 ぜひ参考にして、スピーディーな走行を楽しんでいきましょう。 【上半身トレーニング】ロードバイクで速くなる筋トレメニュー. ロードバイクにおいて、上半身の筋肉は主に姿勢を維持したりブレを抑えるのに用いられます。 ペダルを漕ぐのは下半身ですが、 より効率良くかつ力強く漕ぐための上半身 といったイメージです。 ここでは、ロードバイクが速くなる上半身の筋トレメニューについて解説していきます。 全て家で実践できる自重トレーニングですので、ぜひ参考にしてみてください。 上半身の筋トレメニュー1. ヒンズープッシュアップは 通常の腕立て伏せに前後の動きを加えた筋トレメニュー です。 |mrm| ahn| eeh| zcn| jdq| sjt| bou| dny| rps| bzy| dxe| flv| vhw| udh| jud| dii| tsr| jmx| snx| otf| dlu| cxc| yfg| vpa| xqn| ltf| wrg| taz| vbd| tev| vfn| qtj| srk| awb| ous| cnn| boc| kxt| yih| dly| haq| hhc| mir| gsw| noc| ahz| cmx| dqd| jyb| mwv|