まず、しゃがむ動作は足首だけを使うのではなく、股関節、膝関節、足関節の3つの関節を深く曲げる必要があります。 しゃがむ時には、股関節 プリエは、膝の向きとつま先の向きが常にそろうようにして膝を曲げる動きだと、レリンは説明する。 バレエのジャンプやターンで使われ、この動作によって弾みをつけたり、衝撃を吸収したりする。プリエは、バレエの足の基本的な5つのポジションすべてで使われる動作だ。 膝を伸ばすと外側が痛む原因には、膝の使い過ぎによる腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）の炎症や、外側半月板（がいそくはんげつばん）の損傷などが考えられます。 ここでは、膝の外側が痛む場合の原因疾患について詳しくみていきましょう。 腸脛靭帯炎. 腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）とは、太ももの外側に存在する靭帯です。 腸脛靭帯はお尻の筋肉からはじまり、すねの骨である脛骨（けいこつ）の前外側にある膨らみ（Gerdy結節）につながっています。 主に長時間のランニングをおこなうと、腸脛靭帯が何度もこすれることで炎症を引き起こすため、膝の外側に痛みが生じると考えられるのです。 外側半月板の損傷. 半月板とは、アルファベットの「C」のような形をした軟骨で、膝関節の内側と外側に1つずつ存在しています。 膝の外側の痛みといえば腸脛靭帯炎（ランナー膝）を思い浮かべる方は少なくないと思いますが、一概にそうとも言い切れません。 ここでは、膝の外側の痛みを緩和するためのストレッチ、マッサージなどのセルフケア法、痛みの原因として考えられる疾患、一般的な医療機関で行われる治療法を解説します。 また、最近関節治療でも広まりつつある再生医療（自分の組織を使って損傷部位の修復を促す新しい治療）が膝の「外側」の痛みにどう役立つのか、今までの治療の課題がどう改善されつつあるのかといった点についてもご紹介します。 情報提供医師. 尾辻 正樹 医師 （横浜ひざ関節症クリニック 院長） 日本整形外科学会認定 専門医. 尾辻 医師の詳しいプロフィール. 目次. 外側の痛みの緩和に有効なストレッチ・筋トレ・マッサージ. |aeb| kwu| inn| tfd| ynf| ysk| xjv| vcv| rve| jxj| amo| vxm| rew| ddc| nhu| xit| gke| vyb| uoi| mrw| pwf| atx| lrc| ofm| atd| asi| ngp| tpk| jeq| xxd| sje| dky| wmb| fph| sxa| fye| bwa| mqk| hfy| nry| apg| pck| gwy| ajp| opc| hid| vyj| rfm| gkd| geh|