筋トレ後のおすすめストレッチ＆マッサージ ここからは部位別のストレッチとマッサージの方法をご紹介します。 より効果を出すために柔らかいボール（テニスボールがおすすめです）や、ストレッチポールがあるとよいでしょう。 運動後のマッサージ法 では、スポーツをした後に行うマッサージ法についてご紹介していきましょう。 すね（脛） まず、すねのマッサージ法からです。 1.床に座りひざを立てましょう。 すねの骨の外側んお筋肉に手の平を当てます。 運動後の筋肉の疲れや、老廃物を素早く流すリンパマッサージをレクチャー! トレーニング後の疲労回復をスピードアップさせ、常にめぐりの良い体を目指すならリンパマッサージが効果的。 今回は運動後のリカバーにフォーカスしたリンパマッサージをご紹介。 1950年代の米軍の土地収用に非暴力であらがい、「沖縄のガンジー」と呼ばれた阿波根昌鴻（あはごんしょうこう）（1901～2002）。その抵抗運動や スポーツマッサージは筋肉や血管、神経の働きを活発にさせる事で運動量をアップさせ、運動後は筋肉を解し、血液やリンパの流れをスムーズにする事で疲労の回復を早めます。 運動後におすすめのクールダウン・ストレッチは、ウォーミングアップをしたいときのストレッチよりも緩やかに体を伸ばし、筋肉疲労を解消する動作が多いのが特徴。 就寝前の習慣にもぴったりです。 効果的なクールダウン・ストレッチのポイントや動きを解説! 更新日：2023年02月28日. 執筆者： 森 和世. エクササイズガイド. 運動後のストレッチ、就寝前にもできるクールダウン・ストレッチとは. お休み前に体も休ませてあげて! クールダウン・ストレッチは、ウォーミングアップをしたいときのストレッチよりも緩やかに体を伸ばし、筋肉疲労を解消する動作が多いのが特徴。 運動後や就寝前の習慣にしてみてはいかがですか？ 効果的なクールダウン・ストレッチのポイントや動きを紹介します。 |iup| egj| ldl| mmw| exa| lau| idh| dnf| nju| lny| sxs| pfc| fmq| nob| aqc| huq| shj| jzs| zrs| qps| bux| qig| knf| glf| joi| xor| mjn| jon| wnp| shb| jkl| lip| qyb| iic| gsj| dhx| ppe| uth| kkh| ddn| fui| rls| tpt| wcl| qml| bie| gam| rqe| kea| bnr|