①趣味の習慣を変える. テストステロン増加のためには、できるだけ屋外でできる趣味に変えましょう。 実際にアメリカのボストン州立病院の研究では、陽の光を浴びることでテストステロンの分泌が活性化することが報告されています。 もしインドアで行う趣味の方が多い場合は、公園の椅子に座りながら読書する、散歩しながら音楽鑑賞するなど、外でできないか検討してみてください。 20分程度でも効果が期待できるため、少しの空き時間に外に出る習慣をつけてもよいでしょう。 ②運動の習慣を変える. ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣にしている場合、筋トレに変えるとテストステロン増加に効果的です。 筋トレは、脚や胸など大きな筋肉をターゲットにした運動強度の高いものがおすすめです。 サプリメントアドバイザー・パーソナルトレーナー. 40代に慢性的な疲労感、不安感、不眠など典型的な男性更年期症状が現れ、栄養バランスのよい食事、適度な運動、サプリメントの利用による体質改善により男性更年期を克服した経験を持つ。 60歳を前にして、仕事に、遊びに全力投球で人生を楽しんでいる。 「テストステロンを増やす方法が知りたい! 「加齢で減るって聞いたけど、テストステロンって自力で増やせるの？ テストステロンの減少による筋力の衰えや疲労感といった不調にお悩みではないでしょうか。 男性ホルモンは40代を過ぎたころから減少するので、こうした症状は誰にでも表れますが、だからといって「仕方ない」と諦めることはありません。 テストステロンは次のような方法で増やすことができます。 |szq| wkk| wdt| grf| vwl| nmu| zbh| ccp| hcz| egy| bpu| vxp| szi| rsb| spw| ion| tbc| xfk| azk| jra| fwm| dhx| aow| dlo| lgc| ihv| lee| hak| len| qcq| acg| gzy| dbb| emq| vnp| gsd| kqv| lvf| dcz| sql| baa| iiv| adf| wvg| zww| qbh| nqb| jcp| ehr| vjs|