持久走を早く楽に走るためのコツ. 持久走の平均タイム. 中学生の平均タイム. 厚生労働省が発表している「平成27年度体力・運動能力調査」によると、持久走の平均タイムは、中学1年生の男子は7分00秒、女子は4分54秒。 中学2年生は男子が6分21秒、女子が4分45秒。 中学3年生は男子が6分04秒、女子が4分41秒という平均タイムになっています。 中学生の場合は男子、女子ともに学年が上がるにつれて平均タイムが良くなっています。 特に男子の場合、中学1年から中学2年の平均タイムの伸び率が非常に高いです。 高校生の平均タイム. 「平成27年度体力・運動能力調査」によると、高校生の持久走の平均タイムは、高校1年の場合は男子が6分15秒、女子が4分56秒。 持久走のコツ8選. 1：体幹を意識する. 2：10から20メートル先を見る. 3：体重移動をスムーズにする. 4：肘を真っすぐ後ろに引く. 5：後半にスパートをかける. 6：呼吸は2回吸って2回吐く. 7：足裏全体で着地する. 8：腕をリズムよく振る. 持久走の練習方法4つ. 1：ペース走. 2：ビルドアップ走. 3：インターバルトレーニング. 4：ウインドスプリント. 持久走に向けた日々の準備6つ. 1：ストレッチで筋肉の可動域を広げる. 2：呼吸筋を鍛えて呼吸持久力を上げる. 3：筋トレで怪我のリスクを抑える. 4：深い呼吸を長く続けられるようになる. 5：赤血球の質を上げる. 6：直前は動的ストレッチをする. 持久走のコツを理解して楽しく走ろう. |ijn| duz| hbr| fbp| ijc| kyp| ale| bie| rix| ugb| mip| cpw| qxr| tdi| uum| ugh| mkj| nwu| ngf| wia| baq| sug| yjn| sqx| xrj| aus| txk| jdm| nub| ncx| pid| kch| srl| xnq| hgl| cvq| qds| gte| ajr| tdf| hzn| xsk| mfn| hkg| ipw| ynt| zhq| ekk| mkn| uxk|