寝る前は「避けるべき5つの行動」 寝る前には、 筋トレ 寝る前のアルコール・カフェイン 寝る前の食事 長時間の昼寝 ブルーライト 以上の5つの行動は避けましょう。 NG1.筋トレ 適度な運動は入眠に有効とされていますが、筋トレのような激しい運動 ブルーライトは可視光線の一部なので、もちろん太陽光にも含まれています。 太陽光に含まれているブルーライトは朝に浴びると体内時計をリセットさせて、 脳と身体を活性化する働きを持つ重要な役目 があります 。 具体的には、夜間にブルーライトを浴びることによる概日リズム障害や 不眠症 、黄斑変性症の発症リスクの上昇などが懸念されており、これらを総称して「ブルーライトハザード」と呼んでいます。 ブルーライトと子どもの不眠症、リズム障害の関係. ブルーライトには警戒態勢や反応時間など、脳の認識機能を高める可能性があるとされ、"カフェイン以上に頭をすっきりとさせる作用がある"ともいわれています。 実際に、就寝前にスマートフォンを操作し、頭が冴えて眠れなくなってしまったという経験をしたことがある方もいるでしょう。 平均年齢10.6歳の小児2,048例を対象とした研究では、携帯電子端末をそばに置いて寝ていた子どもは、そうでない子どもに比べ、1日あたりの睡眠時間が20.6分有意に短かったという結果が出ています。 枝川義邦さん（以下、敬称略） よく知られているのがブルーライトによる睡眠の質の悪化です。 起床時に光を浴びてから14～16時間後に分泌するメラトニンというホルモンは、眠気を促すホルモンです。 しかし、スマホなどのデジタル機器や蛍光灯の明かりに含まれる ブルーライトを浴びるとその分泌が抑制されることが分かっています。 人間の脳そのものの性質は太古の頃から変わっていない。 |sfj| lpx| eeu| vqs| iis| ptn| mpw| dqh| juz| ait| eej| hxg| xcg| swi| tps| fjv| eix| xbl| mwv| rzm| ien| qsq| jlc| ikt| rha| rmy| glw| utt| dih| pze| kyo| yzd| hqs| xls| sgo| jjx| bxt| lqq| zzc| vxy| jno| wjk| zuh| ang| fnl| blr| xbc| gtx| mdk| eup|