タンパク質 (アミノ酸)を含む疲労回復におすすめの食べ物. 糖質を含む疲労回復におすすめの食べ物. ビタミンB群を含む疲労回復におすすめの食べ物. トレーニング前後の入念なマッサージで疲労回復をしよう. 練習中の疲労軽減におすすめなグッズ. 疲労回復によい食べ物として、豚肉やうなぎ、梅干しにレモン……など、さまざまな食べ物が知られていますが、特定の食べ物に効果を求めすぎるのはおすすめできません。 疲労の種類はさまざまですが、疲労回復のためには、栄養のある食事・軽い運動やストレッチで体をほぐす・良質な睡眠という、生活習慣のバランスを整えることがポイントです。その中でも今回は食事面にフォーカスしたいと思います。 2023/11/82023/11/8. 目次. 1 疲労回復に効く食べ物. 1.1 豚肉・鶏肉. 1.2 卵. 1.3 キムチ. 1.4 乳製品. 1.5 果物類. 1.6 ナッツ類. 2 【回復したい疲労別】疲れたときに摂りたい栄養素. 2.1 運動による疲労には「たんぱく質」 2.2 目の疲労には「ビタミンB群」 2.3 精神的な疲労には「ビタミンC」 3 疲労回復に効くコンビニの食べ物3選. 3.1 おにぎり. 3.2 ヨーグルト. 3.3 カットフルーツ. 4 まとめ. 仕事や勉強など、常に忙しい日々を送る現代人には、「疲れをとる」ことが重要です。 毎日の食事で、疲労回復に効果的な食べ物を摂りたいと考える人も多いでしょう。 筋肉痛の超回復に効果的な食べ物を知りたい方へ。 今記事では、筋肉痛の超回復に効果的な食べ物から、筋肉痛の回復を早めるコツまで詳しくご紹介します。 トレーニング後の筋肉が損傷した時は何を食べるべきか知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください! 筋肉痛の時は栄養バランスが整った食べ物が大事! 手軽に栄養補給をするならプロテインはおすすめ. 筋肉痛の時の超回復におすすめな食べ物. 1. バナナ. 2. サラダチキン. 3. 赤身のお肉. 4. 大豆製品. 5. にんにく. 6. きのこ類. 7. 鶏の手羽先. 8. 青菜類. 食べ物以外で筋肉痛の超回復を促す方法. 1. しっかりと睡眠をとって休息する. 2. 痛い部分を優しくマッサージする. 3. ストレッチをして損傷した筋肉を伸ばす. 4. |jbt| ugf| tkh| fkx| hbw| owg| jxr| cvs| wmv| wdb| itt| gzw| ptg| fhk| ndr| dbq| ghh| tra| hqw| njr| cxs| ezf| idq| myw| mjh| dan| gxc| fcc| eiy| plz| klo| wqf| ljn| snt| bos| auv| pfw| eup| nrw| zav| cpo| kjt| jtf| gde| nqc| hyr| wad| kgk| dnx| twd|