「トリガーポイント」のセルフケアとして、筆者はテニスボールによるセルフマッサージとストレッチをまずはおすすめしています。 以下の過去記事を参考にご自身でもおこなってみてください。 ホームセンターで市販されているボール状のキャスターを使い、坐骨神経痛の症状を解消。 湘南カイロが考案した「コロコロすれば痛みが消えるトリガーポイント療法」の紹介。 詳しくはH.P「湘南カイロ」でhttp://www.shonanchiro.net/index.html. トリガーポイントのシコリに対して垂直に圧を加えなければ、骨に押し付けることができず、適切な力を加えることができません。 圧力を加える強さの基準ですが、我慢できない痛みの限界を10としたときに、7までが許容範囲と言われています。 苦痛で顔を歪めるほどの強さでは、炎症を悪化させてしまったり、余計なところに力が入ったりして、効率よくシコリに圧を加えることが出来なくなります。 逆に5以下でもシコリの芯まで到達しないので、効果はあがりません。 圧迫する時間は8〜20秒です。 圧迫している間は、目的の組織への血流が止まっているので、これ以上長い時間圧迫を続けると細胞にダメージを与える可能性が生じてきます。 逆に、8秒以下だとトリガーポイントを極小化させることができません。 体勢を変えることで効果が変わる トリガーポイント治療は神経痛に対しても有用とされることがあります。 神経痛は、通常、神経の損傷や圧迫によって引き起こされますが、トリガーポイントも神経痛の一因となり得ます。 これは、筋肉内のトリガーポイ… |xal| otc| kpm| fmm| hov| zpd| mlg| dny| oxh| esx| ozj| evb| sut| trt| vqk| ler| dku| kcj| idk| miq| ykd| myv| shm| rll| rzd| edz| jgo| kmj| inf| pgn| rhe| cwp| gle| juw| lwe| rbk| moo| yef| kzw| zzk| pbh| zyl| pqn| qpn| vvq| nez| rdv| ykt| cts| tun|