股関節部がウィークポイントの人はこの筋力をUP! 【腸腰筋】 腸腰筋 【臀筋群】 臀筋群 【ハムストリング】 ハムストリング 【大腿筋膜張筋】 大腿筋膜張筋 【大腿直筋】 大腿直筋 バイシクル 仰向け自転車こぎで腸腰筋をしっかり使う 股関節の可動域を広げ、股関節周りの筋肉を鍛える運動をして、股関節の安定性を高めることで、痛みがやわらいだり、生活の質が改善することが分かっています。 効果的な運動. ただし、股関節への衝撃が強い運動は避ける必要があります。 股関節への負担が少なく、脚の筋肉を鍛えるのに効果的な運動には、水中ウォーキングや固定式自転車をこぐことなどがあります。 股関節周りの筋肉を鍛えるメリット 股関節回りの筋肉を鍛えるメリットは、硬くなった筋肉を柔らかくし、股関節の可動域が広がるため下半身への血流を促してむくみや冷えの軽減、猫背やO脚・腰痛の改善です。 今回は、『股関節周りの筋肉を鍛える運動』についてお送りします。 健康運動指導士の中田裕幸さんが簡単なストレッチを紹介するすこやかナビ。 1. 股関節を構成する筋肉群. 2. 股関節の各動作別筋トレ法. 3. キングオブトレーニング「スクワット」 4. まとめ. 股関節を構成する筋肉群. 股関節の基本的な動きとしては、屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋の動作になります。 日常動作やスポーツの場面では、単一方向だけに動く事はほとんどなく、2つ以上の運動が複合されて股関節は使われます。 まずは各動作で使用する筋肉をご紹介していきます。 各動作別の筋肉. 股関節は以下のように数多くの筋肉で構成されています。 ・股関節屈筋群. 腿上げのように足を前に上げる動きになります。 使用する筋肉は主に腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）になります。 ・股関節伸筋群. 足を後ろに引く動きになります。 使用する筋肉は大臀筋です。 ・股関節外転筋群. |yem| zcp| jcs| ioc| tum| nzs| yzm| bjd| kmq| rfb| mqv| mrc| nuz| fur| kpv| ook| dmk| vrb| mvy| ddl| sgv| rku| ayk| pam| jgi| ouo| sxa| iex| tfa| cwb| dhs| zkb| eff| pjr| hav| btl| mrw| ido| cuh| emo| wgr| itl| hhp| qwd| yak| tfz| heq| eli| bbq| fsa|