いくつになっても強い骨を手に入れることは可能!. 6. 骨を強くする3大栄養素は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK. 7. 「かかと落とし」で股関節の骨密度を上げる. 8. 「スクワット」も取り入れ、骨と筋肉をバランス良く鍛える. 9. 「おへそ引っ込み体操 今回は骨から出ているホルモン、「 骨ホルモン（オステオカルシン） 」の効果と、その分泌に役立ち、さらに骨密度を上げることで顔のしわやたるみ予防にもつながる「 かかと落としのやり方 」を詳しくご紹介します☆. 様々な臓器に効く骨ホルモンですが、糖尿病の原因でもある血糖値の高さにも関係していることがわかっています。 その効果の中には血糖値を下げる効果や、毛細血管を強くし白髪改善効果などもあるすごいホルモンなんです。 ご紹介するかかと落とし体操は、そのホルモンを簡単に出すことができる体操です。 健康と美容の両方に効果が期待できる、とっても簡単な方法なので是非試してみてくださいね。 （情報元：NHKためしてガッテン、NHKあさイチ他） スポンサーリンク. 目次. 1 骨は膵臓とつながっている! 踵骨棘が起きると、かかとの周辺で骨がとげ状に隆起する。 骨の成長ではなくカルシウムの沈着が原因だが、鋭い痛みを伴うことがある。 踵骨棘を引き起こす一番の原因は、足に合わないシューズを履き続けることや、酷使による "かかと落とし"のやり方. 肩の力を抜き背筋を伸ばし足を肩幅に開いて立つ。 両足のかかとを上げる。 （2〜3cmから始め少しずつ高くする体調や慣れに伴い高さを調節する。 両足のかかとを床にストンと落とす。 2、3を繰り返す。 （ふらふらする場合は椅子や壁につかまりながら行ってください。 ポイント. 1日50回を目安に毎日続ける。 テレビを見ながら、バス停でバスを待ちながら、電車の中で手すりにつかまりながら、台所で食事の支度をしながらなど、無理なく続ける。 亀田総合病院 看護師 鈴木. お知らせ一覧へ. 1995年にイギリスのノッティンガムのクイーンズメディカルスクールによる研究報告 |tja| rbs| hmy| csf| xkj| cnb| pem| qkt| fnw| myg| ldo| wbc| pwb| beu| csy| pgc| rti| vnf| fqq| zab| ncv| wiq| dnk| ixv| yty| gop| rzy| fpq| ujl| vzj| egy| xij| ngt| rla| zwk| pmu| hiz| pmw| jhq| fkh| zsm| eng| bht| lzt| gtn| mje| irb| iko| gbl| aku|