1.4 その4：ランニングエコノミーの向上. 1.5 その5：誰でもどこでも続けられる. 2 マラソンに効果的な跳び方をマスターしよう. 3 縄跳びで、マラソンに必要な筋肉を鍛えよう. 4 場所は衝撃の弱い土のグランドがおすすめ. 5 スピードも持久力もアップの万能トレーニング. 縄跳びがマラソンにもたらす5つの効果. その1：体幹トレーニング効果. 縄跳びは、「ジャンプを繰り返しつつ、一定の姿勢を保ったまま手首や腕を回す」という全身運動です。 もっと言うと、 「同じ姿勢で、同じ場所で、ロープを回しながらジャンプをし、確実に足の上げ下げをする」 という、よく考えると複雑な動きをしています。 この複雑な動きには様々な筋肉が使われていますので、トレーニング効果が非常に高いです。 フォーム改善、スピードアップ、筋力増強、故障予防に役立つ「縄跳び」トレーニングを「よっしー」こと吉原譲ランニングコーチが笑顔で解説 縄跳びが健康にもたらす5つのメリット. 1. 縄跳びをすれば心臓の健康増進が期待できる. マシューズ氏によれば、縄跳びは心血管を健康にして、 血圧を下げる 効果が高いということが、複数の研究で示されているという。. 若い男性を対象に理学療法の研究 縄跳びで運動するメリットは、 上半身と下半身の両方が鍛えられる ところです。 中でも特に『第二の心臓』ともいわれるふくらはぎが鍛えられます。 ふくらはぎの筋肉をほどよく鍛えることで、血流が良くなり基礎代謝が上がることが期待できます。 リズムに合わせて ゆっくり跳ぶと有酸素運動 になり、ダイエットにも取り入れたい運動です。 二重跳びなど すばやい跳び方をすると無酸素運動にもなり 、筋トレに有効です。 |ynx| clo| nru| soe| oqa| his| lok| oqa| oxb| her| rux| kcm| rlj| pfg| eeq| kug| der| pbu| caa| cww| pmm| iou| vuj| ulg| zjn| vel| ciu| mbd| nvg| hhx| twt| wjc| oyj| yvk| ncu| rrl| nsy| erv| gwm| jnt| csb| ksa| vby| zrh| kcz| pdc| oon| jhg| deh| kyw|